搜狐首页 体育 端脑

手机搜狐

SOHU.COM

适合冬季的户外运动

冬天来了

冬季,大家没有开窗通风的习惯,这样虽然保证了室内的暖和,但是由于空气不流通,室内的空气质量并不好,不适宜进行体育锻炼,而户外运动是个好选择。在室外运动可以增强人体的御寒能力和身体抵抗力。冬季的阳光虽然不够明媚温暖,但是仍对人体有消毒作用,更能促进身体对钙、磷的吸收。对于正在长身体的孩子来说,只要天气不是很恶劣,没有雾霾,最好还是适当地进行一些户外运动。

冬季适合的户外运动

冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,专家建议选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动,比如跑步、郊游、滑雪、爬山和游泳。

郊游是最简单的运动方式。在阳光明媚的一天约上三五好友一起逛逛公园,或是到远离城市喧嚣的郊外,亲近自然,享受阳光。遇上下雪天跟家人孩子一起堆雪人、打雪仗更是很棒的家庭活动。

跑步要选择正确的时间,没有空气污染的下午最好不过。有浓雾、污染指数较高的时候就不要进行运动了。

冬季最具特色的运动非滑雪莫属,滑雪能锻炼腿部肌肉,提高身体的灵活性和协调性。但是滑雪需要警惕扭伤,扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病,千万不能掉以轻心。所以滑雪前,要进行充分的准备活动,佩戴合适的防护用具,并掌握正确的运动方法,避免受伤。

爬山要注意保护膝盖,一支登山杖可以减轻膝盖的负荷并节省体力。山间气温低要注意保暖,宜多穿衣,等到运动至身体暖和,再脱去厚重的衣裤。锻炼完应及时把汗擦干,随即穿好厚衣服。

户外冬泳是一项极具挑战性的活动,身体素质比较高且没有心血管及肺系疾病者方可选择这项运动。冬泳前准备活动一定要充分,每次游泳时间不要超过10分钟。冬泳后立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

冬季户外运动的注意事项

1. 在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸。鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而减少寒冷、干燥或伴有微尘和致病微生物的空气吸入肺内。如果运动强度较高,不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

2. 冬季锻炼必须做到保暖,避免寒流侵袭身体。外出运动时,最好穿的衣服要有层次感。

3. 运动之前要良好的运动习惯--热身:冬季气温较低,身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降,身体会出现僵硬,不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话,就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此,在冬天运动之前,尤其是选择在户外运动时,一定要做好做足运动之前的准备及热身活动。

大乐透奖池42.82亿元,中国彩市第一高奖池,中国彩票大奖领导者。

精选