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冬季凡事慢一点,身体反而更健康

又到了洗澡靠勇气,起床靠毅力的季节。恭喜你,我们在这个季节为你找到了一个可以“磨蹭”的理由。冬季养生讲究“养藏”,因此冬天除了注重保暖外,应该减少消耗。生活上可以适当放慢节奏,采取慢养生的方法来强身。

起床慢一点

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。

中国中医科学院研究生院教授杨力称,人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病,而且冬天是此病高发季节。

建议中老年人起床应分几步进行:醒来时先不要急于坐起,人躺着时血液循环较慢,黏稠度也高,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应。伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐三五分钟,给心脏一个适应过程。双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,在这个缓慢起床过程中,心跳会慢慢加快,让脑供血状况有所改善。

另外,老人起床时还可做以下几个动作,例如扩胸转腰,双肩下沉,放松背部,扩胸20次左右;向左右各转腰20次。这些活动有助舒张心血管,增强供氧能力。

吃饭慢一点

在人体所有器官中,胃是最娇气的器官之一,除了饮食,情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它抗议、罢工。

寒冷的冬天,不少人为了防止饭菜变凉,常会大口大口地趁热吃,没想到这可能恰恰伤害了胃。

在天冷的情况下,马上吃东西,或吃得太快,都会使肠胃负担加重,轻则引起食欲不振,严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

如果刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过10—15分钟后再进餐;每顿饭的进食时间在25分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间,老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

北京老年医学研究所原所长高芳堃指出,细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收。

运动热身慢一点

冬季气温较低,运动前的热身活动要比其他季节特殊。

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说,如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

另外,冬天人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管弹性也在下降,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。

一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以应适当延长到10—15分钟。

而且,老人冬天最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后,走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。

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