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减肥常遇到的几个问题,在健身路上少走弯路!

为什么减肥是减脂,而不是减重?

人的体重并不能真实反映你的胖瘦,体重轻不等于你身上的脂肪少,有可能是你肌肉多而重,但看起来却还是很苗条。体重的减少有可能是肌肉健身、水分降低等导致的,缺乏水分,节食可能导致体内水分减少,而降低体重只有你的身体脂肪降低了,才是真正的减肥,才能看到身体尺寸真的变小了,线条变好看了。所以减肥,不要只注重体重是否减少,而要关注你的体脂率。

胸部力量训练会使你的胸部变小吗?

当你看到女子健美选手平坦的胸部,是不是认为减少会导致胸部扁平?其实她们胸部平坦的原因不是训练,而是赛前脱脂的原因。胸部大部分由脂肪组织,只有体脂下降到极低的水平才会让胸部的脂肪丧失。

而适当的力量训练,并不会让胸变小,相反,力量训练能让胸部拥有一定的肌肉,肌肉保护着脂肪组织,反而更加坚挺有型了。所以力量训练反而会让胸部变大一点哦。

如何进行有氧运动,减脂效率最高?

科学的减脂锻炼需要有度,而不是过度训练或者三天打鱼两天晒网。你只要每天持续30-60分钟的有氧运动,让心率维持在70%左右,燃脂效率是最好的。如果有氧训练前能加入20分钟的力量训练,则效果会更加好。

空腹运动能否更快燃烧脂肪?

去健身之前,要不要吃东西,这是个问题!健身前“饥饿”状态只会影响健身的效果,容易导致低血糖,体力不足,运动时间也无法太长,影响到了效果,相反,运动前补充一点能量,会让你有充沛的力量进行锻炼,减脂状态会更好哦。

拼命节食,能更快减肥吗?

当你过多节食时,身体会降低基础代谢,以节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率会降低20%-30%,同时身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,节食减肥容易养成易胖体质。一旦食量恢复,身体体重就快速反弹。因此减肥期间不要一味的低热量饮食,而是要合理搭配荤素,每天的摄入热量不能低于你的基础代谢率。

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