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【泳技提高】蝶泳技术分享,对你肯定有帮助!

跟我一起学蝶泳

蝶泳腿部练习动作

1.竖直打腿练习:

①竖直双手抱板打腿

②竖直双手抱头贴耳打腿

③竖直双手伸直夹头打腿

目的:体会躯干动作、增加速度和力量。

描述:竖直垂于泳池中,脚离池底,双手抱板(初级)、抱头贴耳(中级)、伸直夹头(高级),头和肩膀露出水面,快速有力打水使肩部保持于水上。

技巧:打水时髋关节发力,人应保持竖直状态,避免前倾或后仰,动作应快速有力,难度应循序渐进。

2.推池壁水中蝶泳腿练习

目的:加大阻力,提高动作频率和力量,提高身体控制力。

描述:身体俯卧于水中,略低于水平面,双腿快速有力打腿,双臂伸直,保持身体水平。

技巧:完成动作过程中双臂、身体保持伸直、水平,打水过程中控制身体稳定,腿部应快速有力,频率要快。

3.水中侧身蝶泳腿练习

目的:体会蝶泳腿的波浪式动作,提高身体控制和稳定性。

描述:戴脚蹼,侧卧于水中,一臂前伸,另一臂叉腰做侧向蝶泳打腿动作,打六次腿做一次吸气动作。

技巧:摆动打腿时控制身体稳定,腰部和腿部做波浪式打腿,打腿和吸气时身体不要转动,此动作全身都可进行波浪动作,动作幅度可以大。

4.水中抬头蝶泳腿练习

目的:增加蝶泳腿的动作幅度和频率,增加腰腹力量。

描述:抬头俯卧于水中,拇指相扣,双臂前伸呈流线型,高频率打腿,向下打腿用力,上抬放松。

技巧:保持较高打腿频率,保持身体呈流线型,不要塌腰。

蝶泳手部及分解配合练习

1、 摇橹状划水(手)练习

练习目的:体会蝶泳双手入水后的向外划水过程。

练习描述:运动员俯卧,双腿夹浮板,佩戴呼吸管,双手在身体肩部前方做摇橹状划水。

技巧:双腿静止,尽可能充分的伸肩伸臂,双手掌心由内向外旋转再由外向内旋转。

2、 手部上划练习

练习目的:体会蝶泳手部上划的推进效果。

练习描述:运动员俯卧,双腿夹浮板,佩戴呼吸管,双手重复做蝶泳上划练习。

技巧:向上划水阶段时手的运动方向为向外、向上、向后沿螺旋曲线划水。这个动作很关键直接影响到划水效果,应注意伸肘伸腕,使前臂和手尽量对准后面,使用最大力量和最快速度完成。

3、蝶手自腿练习

练习目的:掌握正确的蝶泳划水技术,体会蝶泳划手的完整过程。

练习描述:运动员俯卧,双腿打自由泳腿,双手做蝶泳划手,三次手换一次气。

技巧:自由泳腿连贯打腿,注意体会蝶泳划手的技术,在两肩的延长线上大拇指领先斜插入水,调整手部外划、内划和上划的最佳角度,小指先出水,尽量采用低平移臂且肩部应露出水面。

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