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【泳技提高】蛙泳:游不好是因为你还没做这项训练

学蛙泳的小伙伴们可能会遇到这种问题

动作都记住了

实际游却游不好

有这种问题的小伙伴,恭喜你发现这条内容

小编郑重告诉你

遇到这种情况,不要气馁

这不是因为你不够努力

而你是没做协调性训练

蛙泳是对动作协调性要求较高的一种泳姿

通过正确排序

平衡划臂

呼吸

蹬腿和滑行的动作

可以克服泳姿的固有阻力

使游泳过程变得更加顺畅

下面我们就来学习一下常用的蛙泳协调性训练吧

不要星形

训练目的

训练步骤

步骤1:蹬池壁,准备蛙泳,双臂伸直。看着泳池底部,并实现挺直的脊柱。注意,以这种狭窄的流线型姿势在水中移动。

步骤2:开始游蛙泳,一直游到泳池的尽头。双臂和双腿都使用快速划臂节奏。划臂几次后,双手在其最宽点时停止不动。注意双脚的位置,它们应该在其最窄处。

步骤3:继续游蛙泳,并恢复快速划臂节奏。划臂几次后,双脚在其最宽点时停止不动。注意双手的位置,它们应该在其最窄处。

步骤4:如果双手和双脚同时都在最宽处,姿势就变成星形,最不利于在水中移动的方式。双臂和双腿同时在其用力阶段时,就会变成星形姿势。在这种姿势中,手臂和腿的动作相互抵消,只能移动一点或根本没有向前移动。再次游蛙泳,检查是否是星形姿势

步骤5:为了避免星形姿势,蹬腿必须跟在划臂后面,极少重叠。只有双臂早已进入复位,才开始腿部的用力阶段。试一试。蹬池壁,准备蛙泳。双手向外朝转弯处划水,主动让脚踝以伸展姿势并拢在一起。双臂向内划水,并在划臂的高点呼吸时,脚后跟轻轻向后拉向臀部。双臂以流线型前冲,不要有任何停顿。双臂向前接近其窄点时,蹬腿。

划臂,然后蹬腿

同时划臂和蹬腿星形姿势

步骤6:继续游蛙泳,执行划臂,然后蹬腿。在双臂的用力阶段保持双腿静止,并在双腿的用力阶段保持双臂静止。如果错开泳姿的宽点,就会在蛙泳中实现最好的向前运动。安排划臂的时间,使得双臂在宽点时,双脚在窄点;双脚在宽点时,双臂在窄点。开始下一次划臂前,整个身体实现全面的流线型。

练习中可能会遇到的问题

在划臂复位开始时,开始蹬腿

调整:尝试让蹬腿更长,这样就可以避免复位动作与蹬腿动作相互抵消

手臂和腿在同一时间划水,泳姿更连续

调整:蛙泳是独特的,因为它不是一种连续的泳姿。通过先做手臂动作,然后再做腿部动作,可以以更少的力气产生更多的向前运动,并能够在滑行阶段休息

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