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辛辛苦苦练出来的身材,怎样可以维持多1年或10年?

一代又一代力量的传承

总会有人说,健身有什么用?不就是一个花瓶吗?然而,如果真的是花瓶,也许是一个特好看的花瓶,或者是一个硬度特别强的花瓶。但是会有人发现,其实维持好身材,会比练出好身材更难。怎样维持到更持久,随着年龄的增加应该注意什么呢?

其实有很多地方需要注意,因为每个人的年龄增加以后,身体状况就会改变,工作环境也会改变,所以必须做出适应,这样才能保持你的劳动成果。

强度等级

总有那么一些日子,你很自觉地按照自己的规划去健身。如果你是这种状态,高强度训练是你的重要训练内容。随着你年龄的增长,强度的差距越来越大。

当你经历了高强度的训练时,第二天身体就会感受到这些代价,因为酸痛让人浑身不舒服。

年轻时,你拿到一个哑铃,就幻想从中获得你所能得到的训练效果。不过,你要了解整个训练的体系。毫无疑问,你必须要降低一定的强度,直到找到适合自己的强度。

把重量降低一点

这可能是整个分享中最重要的一个方面,但选择了在这里介绍,因为前两点影响这一点。一旦你确定了你的目标,并意识到你必须降低训练的强度,这时候选出你要举起的重量了。

降低重量是一件挺伤自尊的事,但你必须去克服。关节如果受到长时间的磨损,不是一件小事,它可能严重影响到你进行力量训练。

膝关节、肩部或肘部如果受到损伤是相当严重的,即使是外科手术也无法完全解决问题。如果关节出现炎症,就算有医生进行治疗,它最终还会反复折磨你。

对自己好点,降低约20到30%的负重。如果你本身可以做的重量已经非常大,这对你来说不会有太大的影响。

增加每组次数

为了弥补重量的减少,你不妨增加每组动作的次数,每组至少练12次。重量减轻了,你不会再借力了,也更能集中意念做好每一个动作,你还可以做到更多的次数,达到更好的效果。

这也会增加肌肉处于紧张状态的时间,这才是你需要关注的。把4次大重量却低质量的动作,与12次较小重量但是标准的动作来互相比较,从长远来看,你认为哪一个会更好?当然是后者了。

递减组和超级组

就算降低重量,但依然让肌肉感受到泵感的的方法是把递减组和超级组,你可以加入你的训练计划中。这种练法非常适合孤立训练,例如三角肌中束侧平举,二头集中弯举和三头肌臂屈伸等。

稍长的组间歇时间

一般而言,一分钟的休息时间是最理想的,但最好额外再添加30至60秒。如果下一组的训练次数减少了,是因为你的组间恢复不够。但这并不意味着在休息期间拿出手机玩,你的身体和精神需要专注于训练本身。

加餐

把炸薯条换成清蒸蔬菜。它们可能味道太过清淡,但对你的健康有益。每天做一到两份,越健康越好。这听起来像是一个小小的变化,但是随着时间的推移,它会产生很大的变化。

充足的睡眠

为了有足够的力量来让训练达到你想要的水平,每晚都要睡六到八个小时。你的身体在休息和恢复期间生长,并且让你在第二天感觉神清气爽。每隔一段时间睡一个懒觉,超过12个小时的那种,来犒劳一下训练后辛苦的自己。下次当你完成安排的训练时,你的身体也会感谢你。

说来容易,做来难,很多的细节都需要注意,毕竟健身是一种坚持多年的运动,它的副作用就是让你真正地改变,所以真想维持自己的身材,那么就要好好下功夫。坚持,才是最重要。

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