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听说坚持练瑜伽和学会养生的人都可以长命百岁

不知从什么时候开始,小密发现:年轻的我们一边蹦迪一边夜跑,一边喝酒一边泡枸杞,一边熬夜一边转发养生知识,一边还把这一切做成了表情包...

不知不觉,年轻人成亚健康高危人群,想要回归健康的身心,除了规律的作息,你还需要以下5式瑜伽,助你恢复元气、改善身体气色!

1、三角伸展式

背部靠墙,把两腿分开大概两个肩宽的位置。

右大腿带动右脚打开90°,并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

左脚脚后跟贴墙。

吸气伸展,呼吸上身下落右侧,手放于砖上,左臂伸展。身体完全贴墙。

此时,体式可以不用过度用力,找到舒服的位置,主要让前侧髋部有展开感就好。

保持8个呼吸,起身,换方向。

2、束角式

背靠墙,两脚心相对,两膝朝两侧打开,手放于膝盖上。

保持8-10个呼吸。

3、束角式变体

保持束角式步骤1。

把左手放于左侧地面。

吸气伸展右臂,呼气,让身体朝右侧轻柔侧弯。

保持5-8个呼吸,换反侧。

4、仰卧束角式

将抱枕竖着放于身体下方,抱枕末端和下背部有一个拳头距离。

脚心相对,两膝打开。

吸气伸展,呼吸,上身下落,放于抱枕上,两手放于体侧。

关注呼吸,可以保持较长时间。

5、双腿背部伸展式

坐立,两腿挺直,背部伸展,两腿略分开与髋部同宽。

抱枕放于小腿处。吸气,伸展,手臂伸展,呼吸,两手下落放于抱枕上。

可留在步骤2,也可再一次呼气时,上身下落,额头放于抱枕处,给腹部留出空间。

保持5-8个呼吸。

听说坚持练瑜伽和学会养生的人都长命百岁了

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