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初学者必知的九个瑜伽术语!

当你掌握这些术语后,练习起来就顺畅多了

初学瑜伽的人会感觉他们像是外国人进入了一个新国家。瑜伽教练通常使用梵文术语来命名姿势或概念,梵语是一种古老的印度文学语言。过于繁琐深奥的瑜伽术语会让练习者感到疏远和烦恼。然而,如果对这些非常寻常的术语能有本国语言的注释,那么使用瑜伽术语能让你更深入地了解这门学科,实际练习起来也更为容易。本文将介绍初学者需要掌握的九个常见术语。

体式 Asana

体式的字面意思是让身体呈一定的姿势或状态。在瑜伽课上,每个姿势都代表一种体式。瑜伽练习很重要的一部分就是体式练习。

几千年前,瑜伽修行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时,偶尔观察野生动物,并且模仿它们美妙的姿势,以打发他们独居的时间。经过细致的观察,他们察觉大自然孕育、教导动物拥有灵敏、警觉的技巧,同时让各种动物天生具有治疗自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些早期的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验,发现对身体有很大的益处,然后经过深刻的领悟和判断, 最终创造了一系列锻炼身体的系统,称之为

Asana,亦即瑜伽体位法。

一个舒适的座位 A Comfortable Seat

瑜伽教练通常会要求学员在课程开始和结束之时找到一个舒适的座位。

如何舒适地坐着呢?大多数人会盘腿坐在瑜伽垫上,感觉既痛苦又尴尬。例如,当你采用坐姿时,如果膝盖位于髋部之上,就会切断流向双脚的血液循环,导致双脚很快就变得麻木。如果是这种情况,你就需要坐在一个支撑物上,如瑜伽砖或折叠的毯子。你也可以坐在小腿上, 只要保持舒适就可以。

冥想 Meditation

冥想能让你的大脑不再受纷杂事务的干扰。你可以把注意力集中在呼吸上,从1数到10,然后倒数回来。如果你无法连贯地计数,可以重新开始。一个常见的误解是:在冥想过程中什么都不要想,这实际上是不可能的。无法实现什么都不想的状态会令人沮丧和有挫败感,进而很容易就放弃冥想练习。相反,当你的大脑走神时,你要注意到冒出来的这些想法, 面对并接受,并把注意力收回到呼吸计数上。

合十礼 Namaste

合十礼又称“合掌礼”,原是印度古代的文化礼仪之一,后为各国佛教徒沿用为日常普通礼节。行礼时,双掌合于胸前,十指并拢,以示虔诚和尊敬。

它是指瑜伽课程即将结束时的一个仪式,学员需要坐在瑜伽垫上,闭上双眼,双手掌心相接触,放于胸前,并将头部低垂, 向对方鞠躬。这是对自己和周围的人表示敬意的一个姿势,也是对坚持锻炼表示敬仰之意。

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