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想学好太极拳,这20条要知道!

1、心专:

习练太极拳要高度专心入静用意,必须全神贯注,意念要灌到周身各个部位,乃至贯注至U中指指肚。

2、松柔:

太极拳技击最大特点是“化打结合”。

3、轻沉:

拳打起来一定要轻沉兼备,尤其是手要向上发劲时,腰胯必须松沉,即逢上必下,如金鸡独立,右手向上举,左胯就一定要下沉,好比是树要往高长,根一定要深扎。

4、培根:

“打拳先培根”,这是陈家沟打拳的名言。

5,规矩:

要尊重拳谱,细抠拳谱,使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。

6、整劲:

太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”,劲要整。

7、丹功:

太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用,拳式周身一家,大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。

8、中正:

什么时候都要保持上身中正。一起式,便要做到虚领顶劲,下颏里收,眼平视,头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅,不能轻易随便移动。

9、平衡:

打拳要强调三维平衡,上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推,腰部命门就要向后撑,逢上必下,逢左必右,逢前必后,这叫八面支撑。

10、螺旋:

陈氏太极拳最大的特点是缠丝,四肢动作非逆即顺。

11、虚实:

打拳锻炼,随时保持自身的平衡,推手想方设法破坏对方的平衡。

12、开合:

开中有合,合中有开,欲开先合,欲合先开。

13、折叠:

胸腰折叠,强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功能,胸腰开合。

14、棚圆:

棚劲很重要,打拳时周身要棚圆,而且要加大周身的棚劲,使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。

15、连贯:

连贯性就是打拳时要连绵不断,一套拳打下来25分钟左右不要停,不要断劲。

16、节奏:

打拳速度要快慢相间,拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿,如行云流水。

17、呼吸:

打太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩,呼气时小腹膨胀,腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。

18、懂劲:

太极拳的术语是“内气鼓荡,外形饱满”。

19、功力:

太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征,其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力,又是它特殊的功力象征。

20、神韵:

中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌曲还是武术,都讲究独特的韵味,太极拳也讲求拳韵、拳味、拳品。太极拳是一种性命兼修,身心兼练的拳术,一个人通过练拳能够很好地体现出自己的风度、气质、情操和修养,这就是说你找到了太极拳的“太极味”和神韵。

若想达到这个境界:

首先,要懂得中国古代哲学中的阴阳互济,阴阳和谐的道理。

其次,守规矩,找规律,懂劲道。

总之,为了自己的心身健康,一定要始终不渝的与太极结伴一生。

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