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圆转如意是太极:如何做好圆弧动作?

如何做好圆弧动作

第一,积极学习拳理拳法,认清太极拳运动以圆为宗的原理和作用:

拳谚说:“阴阳共处一个圆,千变万化不离圆。”

圆是太极之象。宇宙是圆的,太阳、月球、地球都是圆的。春、夏、秋、冬,四时循环,阴阳运转,天人和谐。现代科学中的分子、原子、离子也都是圆的。圆,能够圆转自如,适应各种情况,达到阴阳平衡。

因此,先师以圆弧作为太极拳运动的基础。以劲圆为指导,带动全身动作,符合自然规律和《周易》原理。习拳者要通过不断学习,逐渐加深对圆弧动作意义的理解。

第二,要在意念引导下,由腰带动,完成圆弧动作:

腰为主宰,带动四肢和身体其他各部位上下相随、内外相合、协调一致地沿着圆弧线路缓慢转动。腰、胯与肩、肘、手、脚密切配合,齐进齐退,圈圈相随,缺一不可。

哪怕是手或脚画极细小的圆或弧.也都是腰部画圆行弧的外在表现。不能只动四肢不转动腰,或腰手脱节,各行其是。

例如“云手”,就是以腰椎为轴,左右旋转,带动两臂和两手,在体前左右、上下交替画圆完成的。

再如“野马分鬃”,不论是左抱(圆)右分或右抱(圆)左分,也都是腰部旋转起主要作用。

第三,严格按照每个动作中圆弧的基本要求轨迹运行:

每式每动都应清晰地显现出各种圆或弧的不同特点。是圆,就一定要圆满、圆润;是弧,就一定要呈弧形。

四肢的收缩和张弛,不可达到极限。不凹不凸,不起棱角,没有断续,没有直线,更不随意地乱比乱画或做成其他形状。动作不正确,也就失去了该动作应有的功能。

第四,圆弧动作一定要松静、轻柔、沉稳、缓慢、自然地进行。

越轻松、越自然越好。一切动作点到为止.着重意到、气到、劲到及精、气、神的修炼。只有心静、体松、顺其自然“随势转圈”,才能把圆弧画得圆活、规范、标准。

不可用拙力、僵劲,也不能半轻偏轻、半浮偏浮,否则就会出现拳论中指出的“半轻偏轻,灵而不圆也”、“半浮偏浮,茫而不圆也”的毛病。圆与圆之间,还应有平滑的过渡,不能有故意雕琢的痕迹和强烈的跳跃现象。

第五,循序渐进,由量变到质变。

掌握好逐步使圈练得由大到小、由拙力到轻柔、由粗糙到圆润、由形到劲的规律。拳谚说:“要想拳练好,除非圈画小。”

拳论亦讲:“精练已极,极小亦圈。”初练时,圆弧画得大而明显,进而由中圈到小圈、由有形而至无形,逐渐深入内劲,达到不露形不显痕,成为自然虚灵之体。

习练太极拳是一件很辛苦的事情,但练到一定程度又会感到练后头脑清晰、浑身轻松、非常愉快。这就要求习拳者一定要勤奋、进取、有恒心、坚持演练。

同时,还应看点有关书刊,默识揣摩,广泛交流,总结经验,查找差距,改正错误。只有亲力亲为、慢慢领悟,才能不断提高自己的习练水平。

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