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瑜伽拉伸有什么好处?坚持拉伸你会发生什么变化?

瑜伽拉伸,保体护身!

部分来源:李哲教你学解剖

在瑜伽课上常出现一些口令,如延伸,打开,延展,收紧,放松……等等词汇,这些词你是否真的能理解呢?

这些鼓励身体“动”的词语中,有一些词有着“瑜伽”的深层意义,比如“延伸”;一般我们会想到身体,或者身体的某一个部分,两端向对侧方向走,两段中间的这个空间打开更多。

比如,老师让你延伸脊柱,多半是要脊柱有一个直立,是放松和自然的状态;这就会带来腰部的自然曲线,胸部的横向打开,呼吸更深,更放松。这主要说的是拉伸!

这就是身体层面的拉伸,通过拉伸韧带、关节和肌肉,让身体更加舒展和柔韧。

但“延伸”这个词还有着更深层的含义:一种超越身体层面动作的含义,延伸就意味着:我们放松无意识里无时无刻不在的精神和身体层面的紧绷,这样我们开始能够处于当下的此时此刻,而不只是单纯的身体拉伸!

要做到精神层面的“拉伸”,并不容易,这需要足够的瑜伽积累和学会真正放下。

今天我们只说说身体层面的拉伸,也就是通俗意义上的拉伸。

什么是拉伸呢?

拉伸的本质就是对肌肉的一种牵拉,比如你把一条腿放在椅子上,然后通过调节躯干向前的角度,让你大腿后侧的肌群得到有效的牵拉。

这么一个简单的动作,从表面看,是将你的肌肉拉长,其实这种拉伸同时也在增加你的关节活动范围。

拉伸有什么好处?

1、拉伸可以让专业运动员提高比赛成绩,可以让喜欢运动的人提高运动效能,同时可以减少损伤,更重要的是它可以减轻很多因运动带来的肌肉酸痛。

2、瑜伽是一项天然的拉伸运动,拉伸之后会感觉身体舒服,感受到肌肉具有良好的柔韧性,避免运动损伤,比如,腘绳肌的拉伸,会让腿部的肌肉灵活性增高,连带效应就是运动幅度加大,而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。

3、长期坚持瑜伽拉伸,能让肌肉线条更加修长,不致于太过僵硬,也能放松肌肉筋膜,减少肌肉的粘连,让你的身型更加完美。

4、拉伸还能改善身体的内分泌,在拉伸的过程中,身体的器官也得到按摩和放松,使身体的各项机能正常运转。

我们要适宜的拉伸!

适宜的拉伸活动才是合理的,可操作性才是合理的。

因为个体差异比较大,适合你的不一定适合别人,所以教练的专业素养,就显得尤为重要。

比如,人类大腿后群的腘绳肌(股二头肌、半腱肌、半膜肌)个体长度存在较大差异,如果做直立前弯体式,让每一个学员都要把膝关节伸直,那是不太现实的事情。

如果不经过任何考量,就给一个拉伸运动,贴上完美的标签,也会让一些不明所以的人,感受到拉伸就是可以随时随地任意的拉伸,这也是不好的。

拉伸前一定要热身

拉伸前的热身,是这样一个简单而又容易操作的规则,却是最被容易遗忘的,忘记热身就可能会出现不必要的损伤。

运动前的拉伸对于肌肉的弹性建立和防止损伤起到至关重要的作用,而运动后的拉伸对于缓解延迟性肌肉酸痛、防止肌肉僵硬和修复组织具有至关重要的作用。

没有经过热身和轻柔的拉伸,直接过渡到快速、猛烈的运动就很容易造成肌肉的拉伤,甚至撕裂。

拉伸在呼吸之间

维持生命、调控情绪、帮助肌肉有更好的拉伸性。无论是瑜伽、太极、健身在习练时都非常注意呼吸的节奏感。

比如我们屏住呼吸,让胸廓开始旋转,你会感觉身体硬邦邦的感觉。而如果合理的呼吸,胸廓的扭转幅度会增加。

因为屏住呼吸会让肌肉变的紧张,同时血流通过肌肉也会变得缓慢。所以拉伸过程中,呼吸的平稳保持有助于肌肉的放松。

拉伸这个“度”如何掌握?

有的人会以拉伸到疼痛作为代价,进行坚持,其实这是不对的,这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了,尤其是那些缺乏锻炼或者首次拉伸的人。

比如做静态拉伸时,这个度就是紧绷感,既不是前边的无感觉状态,也不是后边的疼痛感状态,合自己的拉伸时间和拉伸强度才是最好的!

什么时候拉伸最好?

其实,生活中你可以随时随地的拉伸,比如站着的时候,可以做等长收缩。看电视,看电脑时可以做腿部的静态拉伸,但是必须保证你在有基本热身的前提下完成。

拉伸多长时间比较好?

建议初学者每次拉伸合计5-10分钟。根据自身情况可以适当延长或缩短。任何数据都只能作为参考,而不要把其当做金标准。因为每个人都有可能是一个特例。

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