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骑不了,别硬撑!给骑者的7条忠告

骑车容易让人上瘾,也易造成运动过度,骑友们一定不要违抗身体的意志,就算勉强骑车,这样最终会回归到百害无一益滴。

以下的7条忠告,请各位骑行狂魔能找回初恋的感觉,哦不!...是当初骑行的赶脚!

热身不能忽视

冷空气+雨雨雨+大风+雾霾四连击,又双叒叕降温了,每天最困难的问题除了吃什么当然就是...走不稳路都要保持爱你的形状!

有些心急的骑友,一穿上各种装备就等不急要骑,这种其实习惯并不好,尤其是在冬天。长时间如此,诸如抽筋、膝盖酸痛等毛病就会时常光顾你的身体。

不管你骑的距离有多长,骑的时间有多久,充分的热身非常有必要的,热身可减少运动伤害也能保持体适能。

生病不要骑行生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。

这里小编有一个问题,很多气功大师所谓的特异功能给人治病,简单的摸一下一下就好了,敲神奇的?

当然!身体不适,就应暂停运动或减少骑行量,否则会加重病情,延长病期。如果在骑行中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状,应立即停止骑行活动,切忌硬撑,尤其是中老年人。

向感冒、鼻塞、头痛低头!

不要过度骑行

头可断血可流,骑行不可以停!一些年轻车友觉得自己精力旺,认为自己骑得越多越好。过度骑行的危害远远超出我们的想象!不要把有氧运动变成无氧运动,累的喘不过气来,还要急赶猛追!

要看目前自己的身体状况和适应能力,运动时身体感觉不难受的运动量就是适量,以锻炼后精神饱满,不感到疲劳为标准。

建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏, 骑慢的人不追不赶有益无害, 远途乘车也不浪费。

给对于一般人而言,如果补给不够,顶多是骑到肝糖耗尽,无力前进。有些人若血糖一直处于低水位时,则容易出现情绪低落、愤怒、甚至休克。

一般健康的人,长时间运动下发生低血糖昏迷的机率其实并不高,对于一些本身血糖代谢有问题的人来说,特别是糖尿病患者,就必须非常重视运动时的能量补充。

切勿酒后骑车

许多骑友喜欢在骑行后喝一瓶啤酒消暑解渴,但其实不管在骑车中还是骑车后,都不适合喝酒。因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋,接着会有反应迟钝和思睡的状况,使辨别力、注意力和判断力下降,身体的平衡感与协调性都受到影响,容易造成骑车的危险。

此外酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,将使心脏的负担加重。即使在运动后喝,由于酒类的普林高,会促使肌肉中的乳酸堆积增加,减慢乳酸的消除,导致运动后肌肉的僵硬疼痛;加以喝酒会利尿造成电解质流失,毛孔放大,反而容易抽筋。

骑行后不要马上休息剧烈运动

会使身体内部发生一系列的生理变化。比如,心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动,会使循环血量减少,容易发生运动性晕厥。骑行结束后适当进行慢走、拉伸等活动,有利于调整身体内部的变化。

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