搜狐首页 体育 拜见宫主大人

手机搜狐

SOHU.COM

赛后恢复丨怎样在赛后快速恢复?

恢复

有在踢球的球员是不是有这样的感受:比赛后一觉醒来浑身酸痛迈不开腿,感觉拉了胯。本可以有更好的状态,只是因为没做好赛后恢复。如果想知道比赛后如何快速有效恢复,减少疼痛还能继续第二天的比赛,那么接下来这个教学能够帮到你。

补水:首先是喝水,比赛强度越大流汗越多,需要补充的水份也就越多。如果注意观察的话会发现大量流汗之后你的尿液会变黄,所以要让它恢复到正常状态就得多补水。通常情况下

体重每下降一磅需要补充500-744毫升的水份

补充营养:比赛结束之后要适当地补充碳水化合物,如果第二天还有比赛补充水果和果汁也是不错的选择。当然也要补充一些蛋白质,在这一天赛后的时间里要格外关注自己蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄取。

通常碳水化合物对应2.3-4.5克/1千克体重,碳水化合物是能量的主要来源,一般需要多达400克的碳水化合物,还要根据训练的长度和强度来定。

冷热水交替:接下来进行冷热水交替浴,先从冷水浴或者冰水浴开始,如果有冰块你可以在浴盆里根据需要加冰块,总之越冷效果越好对身体越有益,因为冰水既可以帮你去除乳酸,又可以帮你降低大脑的兴奋度。

20分钟的冷水浴之后再紧接着温水浴,身体刚刚在冷水中浸泡过,如果直接就用热水,很有可能灼伤皮肤,所以舒服的温水浴就好。在经历了冰冷之后,现在感受热量慢慢进入你的肌肉,你会发现从冷水中出来进入温水中的时候你会感到异常舒服。

泡沫轴放松:紧接着做一些泡沫轴训练,泡沫轴是非常有效,用来放松肌肉的工具,建议每个有踢球的都备一个。训练时根据自己的情况特定放松身体某些反应比较大的部位,哪个感觉有点紧,哪个有点疼,就放松哪个地方。

拉伸:泡沫轴之后我们再做一些拉伸,和泡沫轴一样,拉伸也要关注那些紧绷的肌肉,哪里感觉疼就拉哪里。每个拉伸动作至少要做30秒,在热身的时候要做动态拉伸,要保持动作30秒,或者深呼吸十次,拉伸动作也可以跟着呼吸的节奏逐步加强。

按摩:最后的按摩选项不是必选项,够壕的话就用按摩椅按摩,没有的可以找女朋友,女朋友不帮忙的话那就没办法啦。总之别因为这点事影响两人关系,建议进行20分钟左右的腿后按摩。

本站文章除注明转载外,均为本站原创或编译(翻译)。转载须征得我站同意,并注明来源。违者我站保留追究法律责任的权利

精选