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起床事虽小,健康贡献大!

“一日之计在于晨”,而在起床后这一小段时间里,就算是一个细微的举动,也可能给你的生活带来一定的影响。早晨起床的几个禁忌,你是不是一直都做错了?

醒后不能剧烈运动

在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。

调整:早锻炼时,不妨做一做“养生操”。平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动,建议以轻柔 和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。

醒后不能马上起身

睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果猛地起身,很容易出现头晕、眼花等症状,尤其是中老年人,还可能出现心脑血管意外,如脑梗、心梗等。

调整:起床前上下弯曲脚趾20次,然后用脚画圈,活动脚踝,顺逆时针方向各10次。这样能让身体活动开,也可以比较快醒神。

醒后不能立即叠被子

因尘螨在干燥、痛风的环境中不容易生存,而叠好的被子会把人体的温度和汗液留在里面,就为尘螨创造了绝佳生存条件。此外,人体在一夜睡眠中排出大量废弃物,这些物质都会吸附在被子上,如今起床后立即叠被,会使微生物繁殖,不但会改变被子纤维性质,到晚上还可能再次被人体吸收。

调整:起床后随手把被子翻面,然后打开门窗,让被子透一下风,再叠好或铺平。

醒后不能马上进食

早上人的唾液、胃液都分泌得比较少,如果马上进食,特别是吃难消化的食物(如肉类等),容易引起消化不良。

调整: 早晨起床一定要先喝杯温水,过段时间再进食。

温馨提示

久卧伤气,而且睡懒觉会阻碍人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。有些人会让闹钟响好多次,然后匆忙起身,这会让交感神经过于兴奋,自主神经出现紊乱,从而让人感觉烦躁。醒来可以小小赖床一会,然后起身开始新的一天。

冬天大家都喜欢晒被子,被子并不是晒得越久越好,也不是晒的次数越多越好。中午11点到下午2点是最佳晾晒时间,两三个小时即可。如晒的时间长、次数多,棉被的纤维会缩短并易脱落。

起床后,很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,还有人认为柠檬水是最佳选择。但这三种水中,淡盐水最不值得推荐,因为现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。

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编辑:高伟珊 张越

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