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女生家用健身方法大全,总有一个动作适合你。

1.女生除了胸部以外,

最迷人的莫过于是翘臀

而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌,

抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,

锻炼到你的腹肌。

不过记得左右要一起做哦。

2.这个动作类似于平板支撑,

但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体,

对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验,

也是一个不错的全身运动。

3.这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪,

做这个运动时记得收紧腹部,

让腹部感受到力量,手臂发力,

大腿肌肉收紧,

这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。

4.Jumping Jack,也就是开合跳。

这是一个经典的减脂运动,别看它简单,

但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。

瘦全身,没问题!

5.这个动作不仅能够锻炼到

你的腹部以及手臂力量,

也是一个不错的消耗脂肪的运动。

值得注意的是不要弓背,收紧腹部。

6.支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动,

因为它不仅能够快速的消耗脂肪,

更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。

7.负重深蹲,翘臀爱好者必备。

翘臀不仅能够让女生在穿着

牛仔裤等紧身类服装更加迷人,

更是吸引众人的第二神器。

而初学者可先进行自重深蹲,

再进阶到负重深蹲。

深蹲的要领:

上身保持挺直;

下蹲时要感受到臀部收紧;

膝盖尽量不要超过脚尖;

下蹲到最低点时,

大腿要与地面保持平行。

8.这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了,

这样你能够一举两得。

可能很多女生会觉得

俯卧撑会让自己的胸部变小,

其实不然,它能够让你的身体更加挺拔,

换句话说就是更加傲人。

它也是热量消耗会比较大的运动。

9.交叉跳跃,

能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。

做的时候记得收紧腹部,

全身性的跳跃运动都能够帮助

你快速的燃烧多余的脂肪。

10.瘦腿小妙招,除了胸和翘臀,

当然也要拥有傲人美腿。

这个动作不仅能够帮助你锻炼到

最难运动到的大腿内侧,

更能帮助你锻炼到平衡感。

最后小编提醒大家,

今天的运动用到了双腿发力,

都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉

这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗。

你可以选择高强间歇四分钟,

自己穿插以上的动作进行训练。

- END -

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