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瑜伽真的可以抗衰老吗?

瑜伽能抗衰老,只是因为锻炼了、出汗了?

这似乎是很多人的误解。其实瑜伽抗衰老的原理比我们想象的复杂很多,仔细研究后才知道,瑜伽居然默默做了这么多工作!

当年龄在我们的头发和皮肤上留下痕迹时,还会在我们身上偷偷埋下“地雷”,例如肌肉、骨骼、循环系统上的疾病,相对外表来说,这些变化不易察觉,却会确切地影响日常生活,也会限制我们的瑜伽习练。

而瑜伽就像一个责任心爆棚的卫士,每当岁月在我们身上安了一个地雷,瑜伽就赶紧把它踢走。

以下是13颗“地雷”,以及瑜伽“挖雷”的原理,看完现在就想打开瑜伽垫了!

01

增强骨密度

随着年龄渐长,我们的骨量会流失。如果有些人情况严重的话,甚至会骨质疏松,这容易导致骨折。瑜伽中的负重训练可以帮助我们提高骨密度,虽然不会有非常迅猛的效果,但瑜伽有价值的地方也不仅仅是提高骨密度,强健肌肉和建立身体的觉知与平衡也是瑜伽能带来的益处

那我们该选择哪些体式呢?负重弓步练习是很好的选择,例如战士Ⅰ、战士Ⅱ、侧角式,帮助我们建立臀、腿的力量;起重机式、树式、战士Ⅲ等体式,可以帮助我们建立平衡感,不过习练这些体式时,要注意安全。

02

缓解关节炎

如果你有了关节炎,那手、膝盖、腰、肘部会常常疼痛,还会让我们感到僵硬和不稳定感。而最新的研究表明,规律的瑜伽习练可以帮助我们缓解关节疼痛并提高关节灵活度。此外,规律的瑜伽习练还能减轻炎症。不过,如果我们已经有了关节炎,那就要避免用疼痛的关节来做负重练习。

03

强健核心,赶走背痛

或许你有听说过:背痛可能是核心肌肉的薄弱导致的。这个说法是正确的。躯干、背部、腹部和腿部,这几个地方的肌肉如果你练得好,那对脊柱会有更好的支撑作用。当我们尝试一个新健身方式时,都能强健到核心,因为我们主要负责稳固的肌肉必须适应这个新方式。在瑜伽中,也有针对核心肌群的体式。

04

改善循环

随着年龄增长,我们可能会在手指、脚趾、肢体上感到麻木紧张或刺痛,这或许是外周神经病变。神经的病症通常是循环系统的问题造成的,但也可能是其他疾病或损伤的后遗症。瑜伽习练可以改善我们的身体循环。

在这个过程中,身体的觉知也是关键。我们越能觉知到导致痛疼麻木的原因,我们在习练上的安排就越合理。瑜伽让我们用一个轻柔和缓的方式来探索自己的身体。

05

保护韧带

当身体老化时,我们很容易对关节过度压迫,这样容易造成韧带的磨损甚至撕裂。尤其是膝盖、肩膀、臀部和脚踝这些部位。

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