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养腰=养命!这份护腰秘籍你一定要看,不看后悔一辈子

无论什么疾病,都要重视预防,腰也是如此!

很多人,总是腰出现问题后才去重视,才去养护它,其实,在日常生活中稍加注意就能保持腰部健康。有这么简单吗?来看!

1

睡,床要稍微硬一点

睡觉时,脊柱位呈放松状态,如果床太软,脊柱处于弯曲、扭曲状态,肌肉受到牵拉,会出现劳损,时间长了腰椎退变就会加快,引起腰部症状,厉害的可引起腰椎间盘突出。若嫌太硬,可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

2

坐,保持三个90度

腰背挺直,与大腿(即髋关节)保持90度,大腿与小腿(膝关节)保持90度。胳膊靠在扶手上,肘关节也保持90度。这种情况下,腰椎保持直立状态,腰椎间盘受力平衡,会轻松一些。

3

搬,蹲下搬

搬东西用腿力,而不是用腰力。如果弯腰过度,腰肌牵拉得比较厉害,容易受伤;评估自己的体力,不要搬太重的。

4

戴,可以戴腰围

如出差坐车、坐飞机途中时间久,可以戴个腰围,对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用,放松一下腰肌。

5

垫,软硬高低要合适

很多人会在椅子上放个背垫,这是个好习惯,可以减少椎间盘内压,给予腰部支撑。

6

早晚,两个动作

每天早上醒来,练一练“弯弓”(平躺,脚屈起,把腰顶起)及“小燕飞” (人趴下,抬头挺胸跷腿),晚上睡前再练一练。经常练,腰肌比较强壮,腰椎出现问题的可能性就小。

7

别穿“恨天高”

穿太高的高跟鞋,人易前倾、翘屁股,腰椎需要前凸才能保持平衡,这样改变了脊柱本身的生理弧度,腰椎容易疲劳。不建议女士穿“恨天高”,3~5厘米高度可以接受。

8

腰疼,别瞎按

腰痛难忍,很多人会选择去按摩,对于这个方法要特别注意。一些不正规的养生护理馆,或者一些未经过专业训练、手法不过关的护理按摩师,采用的暴力推、旋腰部会加重原有疾病。如果感觉腰部肌肉紧,不舒服,可以做按摩、热敷,但一定一定要去正规医院。

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