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15个徒手深蹲挑战,很多人做不到第5个!

本文为增肌减脂原创,禁止抄袭。

深蹲作为最强练下肢动作,深受健身人群的偏爱。

深蹲是最能促进肌肉生长的力量动作之一

也是最有挑战性的训练

深蹲可以大量释放生长激素

刺激腿部肌肉增长

对促进燃脂也有很大作用

因此还被开发出了许多的变式,以下15种徒手深蹲,考验你的身体素质耐力。

1、徒手深蹲 10个

双手往前,挺胸直背,膝盖不超过脚尖。

2、囚式深蹲 10个

双手抱头,脚距与肩同宽

3、普利耶式深蹲 10个

双脚臂肩略宽,并外张45°,两手叉腰,身体与地面垂直,无需向前倾。

4、跳跃深蹲 10个

深蹲站起时,双脚往上跳跃,双手往后摆。

5、单腿深蹲 左右各6-8个

抬起一只脚,下蹲时将重量完全放在另一只腿。

6、半程深蹲 15个

屁股不用全部下蹲,蹲至大腿平行就好。

7、宽距深蹲 10个

脚距宽于肩,锻炼大腿内侧、臀大肌。

8、并腿深蹲 10个

双腿靠拢,难度会加大,你需要保持身体的稳定性。

9、侧边深蹲 每侧5个

这个动作对臀大肌的刺激非常有效。

10、箭步蹲跳 10个

在两次箭步蹲间不停顿,做一次跳跃动作后,箭步蹲。

11、深蹲跳远 5个

完成深蹲后,用跳远的方式起来,锻炼肌肉爆发力。

12、跪式深蹲 10个

箭步蹲后,膝盖跪下,换一只脚起来。

13、不平衡深蹲 10个

找一个台阶或者凳子,一脚侧踩在高物上做深蹲。

14、保加利亚蹲 10个

找一个台阶或者凳子,一只脚后踩在高物上做深蹲。

15、手枪式深蹲 4-8个

手抓住同一侧的脚尖,做深蹲动作,难度非常大。

能做4个是及格,8个或以上是优秀。

这些深蹲动作,每天不妨选取5-6个锻炼,对于塑形、燃脂都有很好的作用。

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