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16个常见的瑜伽体式正误对比图,你都做对了吗?

瑜伽初学者,在学习瑜伽的初级阶段,还没有建立对身体的觉知,对瑜伽体式的正位,力的走向还不能很好的把握,在练习体式时,很容易出现错误。

下面给大家介绍16个瑜伽体式的正误对比图,帮你初学瑜伽的你更好的理解体式,更好的练习!

1、战士三式

这里要注意下方支撑腿要用力的向下踩,平衡腿和脊柱要向两侧用力的延展,将身体稳定。

2、四柱式

四柱式除了手肘的问题,头顶和脚后跟也需要用力将“身体”这根绳子“拉直拉长”,腹部收紧

3、站立手抓大脚趾

下方腿肌肉收紧用力的踩地面并且垂直于,上方腿用力的蹬墙面并垂直于墙面,髋部正位,脊柱向上延展的基础下身体向前前屈。

4、战士2式

战士2式,最重要的是小腿垂直于垫面,膝盖与脚尖同向,脊柱向上延展。

5、广角式

广角式双脚记得要回勾,脚后跟用力的蹬出去,大腿肌肉收紧,脊柱延展后前屈。

6、骑马式

骑马式同样要注意小腿垂直于地面,大小腿90度,后方腿用力向后蹬。

7、战士1式

除了注意小腿垂直于地面,膝盖与脚尖同向,髋部也记得要正位,但是不要折腰。

8、坐姿鹰式

这个体式小臂需要垂直于垫面,大臂平行于垫面,腹部收紧,肩胛骨向下延展。

9、双角式扭转

双角式,双脚脚尖是朝向正前方,身体在同一平面内扭转。

10、猫牛式

猫牛式需要注意的是,双手双腿垂直于垫面,腹部微微收紧不松懈,小腿脚背贴实垫面,身体的重心不要放在膝盖上。

11、侧角式

一定要注意下侧髋部向上,不要掉下来,腹部收紧,双腿伸展有力。

12、站立前屈

双腿垂直于垫面,脊柱延展后再前屈向下。

13、反转祈祷式

双肩向后向外打开,双手合十,如果不能合十,就握拳相对。

14、牛面式

上方手臂向上延展,垂直于垫面,头部立直,脊柱延展,双肩等高。

15、鸽子式

髋部正位,朝向正前方,脊柱立直,双肩等高,后方腿伸直,脚背贴实垫面。

16、站立前屈手抓大脚趾

保持脊柱延展,肩胛骨向后,手肘向外,食指和中指勾住大脚趾。

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