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腹肌不明显?试试这7个腹肌增厚动作!

增强上部腹肌的训练

动作一

卷腹

每组15-25个,做3-4组

动作二

抬腿上顶

10-15个一组,做3-4组

增强下腹的训练

动作三

仰卧抬腿

15-20个一组,做3-4组

动作四

悬垂举腿

15-20个一组,做3-4组

左右腹直肌不一样

动作五

单侧侧提

注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提

有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的

10-15次一组,做3-4组

左右腹内外斜肌不一样

动作六

绳索转体

向弱侧腹肌方向转

中等重量10-15次一组,做3-4组

动作七

侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹

起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

中等重量10-15次一组,做3-4组。

精选