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健身常有的12个坏习惯,只会让身体越练越糟!

小伙伴们健身那么久

多多少少会产生某些不好的习惯

往往这些小的细节就会影响健身的效果

所以呢?大家一定好好注意

健身达人说的以下几点问题啦~

1、刚吃完饭就开始剧烈的运动

正常运动时间是在饭后的1,5小时之后最佳,毕竟吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作,这时做剧烈的运动,容易减弱胃肠的蠕动,减少消化液的分泌,会潜在慢性胃病的危险,还会造成骨骼肌抢走许多血液,使得消化道缺血。一般来说,不经常运动或者体质比较弱的人,最好在饭后0.5—1小时运动比较适宜。

2、饿着肚子做运动

很多小伙伴都喜欢早上一起床空腹运动,这本身就是不对的行为,并不是空腹运动就容易瘦,反而适得其反,空腹运动会导致头晕眼花、呕吐,出现“运动性低血糖”,对身体产生大负荷的伤害和压力。运动前千万别忘了吃一些容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物等。

3、锻炼初期运动量过大

初学者千万不要好强,不然我也帮不了你,应该根绝个人情况选择小重量、低负荷、低难度、简单动作锻炼,再逐渐加量;运动之后记得做身体拉伸,防止肌肉出现酸痛和僵硬的问题。

4、运动前不做热身训练

这个问题我强调很多次了,运动前千万不要图一时之快,记住一定要做热身训练,毕竟直接运动容易使肌肉产生严重的损伤和疲劳。热身训练也不会太复杂,简单的原地踏步,转腰,抬膝都可以帮助腿部预热;转身、举臀绕圈帮助胸部和肩部预热。

5、剧烈运动后突然停止

很多小伙伴在运动时总是出现的问题就是运动时非常剧烈,忽然就会停下来,这样肢体中大量的静脉血淤积在静脉中,心脏就会缺血,使得大脑供应不足缺氧,使其产生头晕、恶心、呕吐休克等症状,所以在剧烈运动之后,应该适当调试运动的强度,使身体逐渐适应训练强度的变化,血液循环趋于平稳,在慢慢停下来~

6、运动时不补水,运动后狂灌水

运动后很容易口渴,这种现象是比较正常的,但是不建议大量喝水,这样会使血液中的盐的含量降低,导致钠代谢平衡失调,容易发生肌肉抽筋。运动时应“多喝少饮”,每个人排汗量不同,易出汗的人最好每15-20分钟补充110-170毫升的水,大约10-15小口。

7、运动结束后总是一支事后烟

这一条主要针对男生,男生每次健身完,就喜欢来上一支香烟,吸烟本身对身体危害就比较大,运动后吸烟对身体危害更大,会产生氧气吸收不畅影响机体运动后的恢复。

8、运动后立刻洗澡冲凉

运动完,身体会不断排汗,身体温度也会上升,很多人为了降温,马上用进入空调室,身体虽然迅速降温,但是会使吸道血管收缩,局部抗病力量下降,运动后应先擦干汗液,等身体机能恢复平稳状态时在进行游泳或冷水浴。

9、几天不锻炼,一次练几天

这类人应该很多,属于三分钟热度锻炼法,平时不怎么锻炼,忽然之间就强度锻炼,这样很容易出现关节损伤和肌腱拉伤。

10、运动后大吃大喝

我之前就经常听到有人抱怨减肥难,问题就在这啦~健身要和饮食好好结合,少一个都会前功尽弃,特别是运动时消化吸收能力比较差,需要调节一段时间才能恢复。

11、生病期间依旧坚持锻炼

大家坚持运动的精神,动哥固然佩服,但是生病期间人体免疫力和抵抗力比较差,继续进行大量的运动,会加重病情,应当适当暂停运动或者减少运动量。

12、总以为熬夜没有关系

熬夜这个问题是现在年轻人的通病,但是好的睡眠质量是比较利于健身的,健身的3大要素:科学训练、充足营养、充足睡眠,三者不可缺一。专业的健身运动员很注重睡眠,每天至少保证1+7的睡眠时间,白天至少有1小时的睡眠。

听完健身达人讲的几条

你是不是该好好改改啦~

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信息、图片 |网络

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