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二十四节气——大雪

“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气,更是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始;其时视太阳到达黄经255度。《月令七十二候集解》说:“大雪,十一月节,至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷,降雪的可能性比小雪时更大了,并不指降雪量一定很大。

大雪三候

一候鹖鴠不鸣:此时因天气寒冷,寒号鸟也不再鸣叫了;

二候虎始交:此时是阴气最盛时期,所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,老虎开始有求偶行为;

三候荔挺出:“荔挺”为兰草的一种,感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪养生

一、饮食养生:多喝水、食温补、多吃苦、常喝粥

天越冷越要多喝水。冬天不要等到口渴了再喝水,体力消耗大的人尤其要多喝。另外,冬季以饮温热水为宜,坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。

吃一些温补性的食物,如羊肉、牛肉等肉类,还要多吃一些益肾类的食物和黑色食品,如腰果、芡实、山药、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻等。

多吃富含维生素C食物,能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降,并可缓解肾上腺的过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。

多吃苦味解热去火。不少人都有冬季进补的习惯,易导致肺火、胃火等内火旺盛。可多吃萝卜、梨等具有润肺清热、养阴生津等作用的食物和苦味食物。

喝粥调养。冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。同时要注意,大雪时节要注意不吃凉性食物、忌食辛辣香燥的食物、饮食不宜过咸。

大雪养生

二、起居调养:保暖、早睡晚起、常通风、室内保湿

保暖护阳气。大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。

宜早睡晚起。大雪时节,起居调养宜早睡晚起,并要收敛神气,人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。

天冷也通风。开启门窗,让空气对流外。

注意关节保暖。关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。

室内要保湿。房间温度太高而湿度太低,会引起身体不适,极易发生疾病,因此要保持室内空气湿润。

大雪养生

三、运动保健:充足热身、运动要保暖、晨练不宜过早

选择慢跑、快走最适宜。冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。

热身活动要充足。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话,是很容易造成肌肉拉伤的!

热身工作要做到微汗。当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。运动中要逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

晨练不宜过早。冬季宜早睡晚起。冬季户外运动时,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。

此外,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。

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