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这么冷,你确定还要继续不热身练瑜伽吗?

冬天来了,你的瑜伽还在练吗?

最近气温越来越低,人体的肌肉和关节容易变得僵硬,瑜伽练习前的热身就变得尤为重要。

许多习练者也许还没有意识到热身的必要性,那么我们先来看看瑜伽热身的三大益处:

01 防止练习受伤

热身可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温,缓解身体的僵硬感,从而让身体能够更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害;

另外,它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度,因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

02 将注意力集中在呼吸

瑜伽前热身能让你把注意力集中到呼吸上:通过热身可以调节我们的心理状态,让我们更加快速的投入到运动中去;

这些暖身练习还能在清晨唤醒身体,或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

03 提升练习效果

瑜伽热身使身体的血流量增加、氧气的扩散加快,身体末端的血液循环也因此得到改善,这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。

热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作,并且对自己身体的摆放有更强烈的意识,这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。

好了,知道了瑜伽前热身的好处,今天就给大家推荐几个体式,建议大家每次练习之前一定要做8-10分钟的热身哦!

01 骨盆倾斜式

02 仰卧上升腿

03 简易坐姿—肩背部热身

04 手臂鹰式

05 简易扭转式

06 猫牛式

07 下犬式

08 婴儿式

冬季虽然寒冷,相信有了众多伽友的鼓励,我们的瑜伽之路并不会停下!当然也要注意保暖哦~~

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