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话说这些备赛知识99%的健身者都不知道!

小伙伴们,大家好啊

我们知道很多健身健美爱好者

都有参加健身健美比赛的想法

那到底要怎么更好的备赛呢

今天狐狸就来告诉大家一些备赛的技巧吧

备赛可是个技术活儿啊

备赛饮食、备赛训练

有氧训练、造型训练等方面

都需要进行特殊且合理的安排

千万不要一不小心就备了个假赛哦

现在狐狸就一一给大家说一下吧

敲黑板、敲黑板、敲黑板啦

前方高能、不要走神哦

(以下关于备赛的知识由肌肉科技TONY提供)

备赛饮食

虽然每个人的身体都不一样,但在备赛饮食上,有些基本原则是通用的,比如:摄入高蛋白饮食,并每隔2.5~3小时进餐一次,注意碳水化合物与脂肪的摄入比例等

如果你的新陈代谢速度较快,可以保持较高的碳水化合物和脂肪摄入比例,反之,就要严格限制其摄入量了。此外,备赛期间还要大量饮水,以便提高身体的基础代谢率,促进体脂燃烧。

备赛训练

因为控制饮食及有氧训练增多会使体能下降,继续保持高强度的训练对处于备赛期的运动员来说是比较困难的,但高强度的力量训练能维持肌肉的饱满度,建议大家在备赛期间先连续高强度训练2~3天,然后休息一天,以促进身体恢复,在保证训练强度的同时,不至于因过度训练而导致肌肉损失。

有氧训练

有氧训练是决定备赛成败的关键,有氧训练能消耗多余的热量,促进体脂燃烧,使肌肉线条更好地显现出来。早上空腹进行有氧训练能使身体在血糖水平较低的状态下,更好地燃烧体脂,并持续一整天。而力量训练后的血糖水平也非常低,此时进行有氧训练也能更好地燃烧体脂。

另外,有氧训练的时间长短也很重要。在整个备赛期间,有氧训练的持续时间应该从20分钟逐步递增至1小时。临近比赛时,如果体脂已经减得很干净了,就应该停止有氧训练,因为当脂肪消耗殆尽时,有氧训练会破坏来之不易的肌肉。

造型训练

再好的体型也要通过比赛造型展示出来。距离比赛还有8个星期的时候,就应该每天安排半小时左右进行比赛造型训练很多初次备战比赛的人在造型训练时往往会把重点放在自由造型套路上,这是不对的。因为在预赛时,裁判只是根据选手的规定造型动作的展示进行打分,只有顺利通过了这关,才有资格进入决赛,进行自由造型套路表演。规定造型动作是基础,应将其放在首位。

日光浴

距离比赛10周时就应该开始进行日光浴了。日光浴每周2~3次即可,也可以用专业的美黑设备进行日光浴。比赛前2天进行最后一次日光浴。赛前应避免日晒,以防止肌肉因过度脱水而失去饱满度。

比赛当天吃什么

早餐时,可以吃几个全蛋以及一些燕麦粥。此后,可以吃少量的鸡胸肉和红薯,或者再吃一根香蕉。注意,不要吃任何在控制饮食期间没有吃过的东西,这样才能确保肚子不凸出来,有利于保持比赛时腹部的平坦和紧致。

预赛结束后,可以吃点汉堡包和炸薯条,以便补充脂肪、碳水化合物和钠盐但在比赛结束之前,不要大量喝水,可以在实在无法忍受的时候,抿一小口水。

比赛当天的钠盐摄入量应该和平常保持一样。很多健美运动员在比赛后恢复了平常的饮食,结果第二天早上醒来,发现自己的肌肉不仅更饱满,而且皮下水分也不多,血管清晰可见。这是因为比赛当天他们控制了钠盐的摄入

看了今天的文章

是不是瞬间对备赛有了了解呢

还有其他关于备赛的小技巧

会在以后的文章里给小伙伴们分享的

请小伙伴们继续关注我们哦

那狐狸还有个事要和小伙伴们说一下

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