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用健身器械彻底纠正上交叉综合征(一)

朝文训练经验

作为健身私教的朋友们,如何利于我们最擅长的器械运动训练来解决我们在工作中遇到的大众慢性劳损疾病是我们的最擅长的,是真正通过运动方式并配合生活方式来纠正问题的所在,从而改善并彻底解决问题。

思迈健身私教工作室

思路的解析:

首先我们来看一下上交叉的图片,我们能正确的认识它。

表现形式:圆肩、驼背、头部前倾,常见于久坐或常进行超负荷训练的人士,此现象称为上交叉综合症,

症状表现为:颈椎酸痛,肩部麻木,腰背不适,体态变形,手部麻木等,严重影响工作生活等质量和自信心。

从形态学讲:导致形态上的不美观,继而影响整体形象和自信心。

从健身运动科学的角度出发我们不难看出,体态的对我们健康的影响,当圆肩超过正在的身体角度或者是位置时,带给我们的是体态的改变,继而受影响的是我们负者控制的内置肌肉和负责活动的外置肌肉,长久以后产生做功加大,作用力加大导致我们在工作中或者睡醒后出现肌肉劳损失去正常的做功力量和控制力量,导致身体出现不舒服的情况。

然而从医学角度出发,如果这种不舒服通过医学诊断后确定问题后叫做病,而产生的结果和过程以及久了以后出现更多问题叫做病理,如果问题引起了一些疼痛或者更多继发性的病症 叫做病发,因此我们做的就是在病之前运动辅助防止病发的出现。帮助大众减少病症的出现。 那么今天我在这为大家提供第一个运动辅助的动作希望能帮助大家改善上交叉。上交叉出现产生的影响有很多比如驼背 臂丛神经受压影响末梢神经 影响手臂供血 压迫胸腔 等 而我们要分析这些问题产生的行为习惯是非常重要的,因为这些问题能帮助我们从哪个动作和哪个肌肉开始做功和训练让运动辅助的效果最大化。

运动辅助康复训练前评估方式我就不多说了可以从以下入手:

体位评估(医学结合辅助检查的各项问题等)

生活习惯(睡眠 走路 吃饭 提东西 等)

工作习惯(环境 性质 时间 内容 强度 范围 等)

饮食习惯(时间 多少 次数 规律 等)

因为是康复训练所以康复运动前的行为评估就非常的重要当然还涉及到很多方面的就需要你们自己去了解和评估了

那么我们来说下具体第一种训练动作胸部的器械训练:

杠铃卧推 上斜 正常握位:

杠铃卧推 平板 :

注意:保持整个背部贴紧垫子 收紧腹部 锁死腰部保持上半身不动,注意每个细节。

位置:下放至下颚处 上推至手臂伸直

重量:根据训练者的身体情况进行的重量开始,

次数:根据训练者的身体反应为主,前期不能超过15个

组数:一般做3组 如果训练者不能完成那么应根据训练者的身体反应为准 不能高于4组

速度:控制为主 慢上慢下

组间休息:15-45s

今天分享第一种简单的动作,动作都能通过自身的训练改变上交叉的最大效果,而主动训练就是对训练对象最好的主动拉伸和放松,训练完后切记不要在对会员进行拉伸,因为训练以后血液系统的改变毛细血管的扩张等情况如果拉伸反而会对身体产生积累和压迫。训练情况根据训练对象合理安排训练时间和频率,没有套路,你可以根据评估以后也可以把三个动作的顺序颠倒,但是一定要注意训练的细节和会员的感受。

然后并对训练对象进行生活教育和辅助因为离开健身房以后最好的改变地是他自己的生活。 以上动作适合大众健身对象在第一阶段对身体的刺激和反应 以及多肌肉速率 强度 恢复时间等问题的综合反应来进行初级的训练和以后训练安排的前期训练,对于康复对象是非常关键的所以必须认真对待 以上训练特殊康复人群除外希望能帮助大家。

康复过程是复杂的所以建议大家多学习 并关注我们 学习更多好知识 帮助更多需要帮助的人。

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