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不同强度的燃脂计划!考验战斗力的时刻到了!

对症下药

才能练得更好

为了能够达到燃脂效果

MAX曾经讲过

我们必须达到65%~75%最大心率

也就是“有效燃脂心率”

从感官上衡量

也就是呼吸急促,但仍能坚持的程度

不同人的最大心率都不通

因此动作难度也有很大差异

下面提供3种不同级别的燃脂动作

NO.1 抱头深蹲

动作要领:

膝盖沿脚尖放下向下,不要含胸

速度要慢,不能有惯性出现

重复20~30次

NO.2 俯卧撑

动作要领:

身体保持一条直线

沉住肩部,用胸发力

不要过度探头,胸尽量贴向地面

重复15~20次

NO.2 两头起

动作要领:

腰部短小平面为支点

不离开地面,而是腹肌发力

20~30次

这个阶段不要在意完成速度

重在保证动作质量

可做2~3个循环

NO.1 哑铃蹲跳

动作要领:

注意用肌肉保护膝关节

跳跃要有节奏和弹性

避免冲击膝盖

NO.2 V字拳击

动作要领:

腰腹始终保持发力

双脚全程不能落地

上半身不要坐直,不要偷懒

NO.3 弓步哑铃弯举

每个动作30秒

休息20-30秒

这个阶段要适当提升速度

保持较为急促的心率

NO.1 开合跳

NO.2 弓步跳

NO.3 高抬腿

NO.4 波比跳

每个动作完成60秒

休息60秒,重复4组

这个阶段已经是高手的阶段

你要在每组冲刺中

全力以赴完成动作

在休息时,不要等到身体完全平静

要保持一定积极心率

一循环内不要大口喝水

-END-

动图来源:YouTube/ins 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)

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