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姑娘胸大就要藏起来?小心含胸又驼背!

别因为胸大害羞

要挺起胸膛走路

圆肩也叫含胸

指双肩向前弯曲

胸部内缩

圆肩的人看起来不挺拔

并且很显老

长期圆肩

不仅会导致体态不正

还会严重影响训练

肩膀打不开

很多动作都不能做标准

一、不良习惯

长期伏案工作

平时不注意活动

还有喜欢玩电脑

时间久了,会导致胸大肌变短

拉动肩膀向内挤压

逐渐就形成了圆肩

二、害羞

大部分女性在青春期发育时

因为害羞和尴尬

会可以隐藏自己的胸部

经常缩着肩膀或者含着胸

时间长了就会形成体态病

肌肉严重不平衡

等到想打开肩膀的时候

却发现已经打不开了

这种情况

不仅视觉上看着肩膀很窄

还会导致溜肩

就一点都不漂亮了

有的时候

人们还会觉得含胸溜肩的女生可爱

但是如果男生也是这样

那看上去就会很猥琐

没有一点男子气概

三、练胸不练肩

有些人在健身房

一位的追求漂亮的胸肌

忽视了训练肩膀

最后练出了相当发达的胸肌

但因为忽视了肩部和背部

整个人看上去体态反而有些畸形

整个人肩膀不仅薄弱

并且向前弯曲和胸形成了半圆形

变成了圆肩

改善圆肩的训练

要从强化背部肌肉开始

主要锻炼三角肌后束和菱形肌

1.坐姿绳索划船

腰腹收紧背部挺直

让背部肌群挤压

2.绳索俯身交叉侧平举

用肩带动手臂动

稳定躯干挺直背部

不要摇晃身体借力

3.哑铃L侧平举

双手握住哑铃并举起

肘部成90度

慢慢旋转手臂180度

哑铃转到最下方

整个过程

肘部一直保持90度不变

改善圆肩的训练计划

-END-

《这10种人健身永远没效果!你是其中之一么? 》

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