搜狐首页 体育 无法拥抱的你

手机搜狐

SOHU.COM

瑜伽前屈更深入,改善血液循环

瑜伽前屈做到极致,是怎样一种体验?

前屈是一个非常常见的瑜伽体式,不知道热爱瑜伽的你现在练习到哪一步了,身体僵硬完全下不去?膝盖还无法完全伸直?还是已经可以顺利完成前屈体式了呢?

今天,小yo为大家分享一组图,告诉你把前屈体式做到极致是什么样的,希望可以刺激到你,让你更有练习的决心。

坐在地上的前屈已经不是什么挑战,脚放在瑜伽轮上,双手还能往前往下延展,胸腔完全贴大腿。

神猴式已经完全不是问题,把脚放在肩膀上的神猴式,才是更深一层地拉伸腿后侧。

双角式前屈折叠,已经不满足把双手放在双脚之间,手可以尽情向后去延展撑地。

加强侧伸展,胸腔完全贴大腿,后面脚跟上提,稳定如山。

在站立前屈基础上,肩膀来到膝盖后方,头在小腿之间,双手还能交扣,不仅仅打开腿后侧,还需要肩膀的打开。

龟式看起来就像双角式的加强版本,双手在后方紧紧相扣,重点是脚跟还可以上提。

不仅仅可以趴在地上做,站着做也是毫无压力。

抬腿的坐角式,肩膀在膝盖前方,还可以稳定住,没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。

体式做到极致就是艺术,如果你还做不到以上动作,你就跟着小yo来练习下前屈式的动作相信练得越多,你的感受会越深,总有一天,你也会做到这种极致。

01

单腿下犬

从下犬式开始,把全身重量均匀分布在两手和左脚,抬起右腿指向天花板,双肩平行,左侧大腿紧贴腹部来保持平衡,左侧大腿有拉伸感,脚跟紧贴地面,保持大约30秒,5个伸长呼吸,落下右腿回到下犬。

02

金字塔式

从下犬式开始,慢慢直起身体,左脚朝前,两脚平行,调整两脚距离于3-4尺之间,站立骨盆摆正,脚掌贴地,双手交叉,双手掌紧贴在一起,上身带动肩膀向前弯曲,深呼吸手指向天花板,不要过多关注你能够弯到什么程度,把注意力放在两腿,保持两腿是直的,尽量拉伸腿的后部,头部放松保持5个呼吸。

03

手杖式

从站姿金字塔坐到垫子上面,双腿并拢,手掌放在臀部两侧,自然压住地面,两手臂尽可能保持直立,上身直立尽可能拉长,双手臂上抬远离耳朵,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,保持5个呼吸。

04

单腿前屈

屈右膝,右脚抵住左大腿根部,脚跟尽量靠近身体,保持上半身直立躯干慢慢向右腿弯曲,双手慢慢拉住双脚,做不到的双手放在双脚两侧,保持5个伸长呼吸,重复做另一侧。

05

仰卧抓趾

仰卧,抬高右侧腿,躯干离开垫子,两手指抓住大拇脚指,如果不能抓住大脚趾,利用瑜伽带辅助训练,控制上半身有利于核心力量的训练,在此体式保持5个呼吸,重复练习另一侧。

06

广角式

坐立垫子,双脚打开适当的距离,用手拨开屁股上面的肉,尽可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后侧,上身直立,慢慢让上半身靠近地板,双手抓住大脚趾,如果不能做到位,只需要慢慢调整身体的位置,保持前倾并平静的呼吸即可,保持5个深呼吸。

精选