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肌肉酸痛不要怕,健康运动打天下

打完球以后几乎是腰酸背痛腿抽筋,想再约球都很难,上的了球场,不一定保证下得来。能有什么办法?我也很绝望啊。

其实呢办法总还是有的,运动后肌肉酸痛是正常的现象,毕竟人到底还是肉做的,不是铁做的,如果是机器人,那羽毛球可以想怎么打就怎么打,想打多久就打多久,但这并没有什么卵用,羽毛球竞技还是人类的专长。

想要更好的缓解打球后的肌肉酸痛,我们不如先大概了解一下肌肉酸痛的类型和导致其产生的机制。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:

  1. 运动后在较短的时间内便感受到疼痛,但这种疼痛也会在较短时间内消散,这叫做急性肌肉酸痛。

  2. 运动后在几小时或一夜之后才出现痛感,并伴有疲倦乏力,甚至出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种疼痛消失得会比较缓慢,通常在3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复,这种症状被称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

肌肉酸痛是什么?

我们常说的肌肉酸痛主要是指延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有着较为明显的区别的 。

人们有时会在力量训练后或者在一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。

这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状就会明显减轻或不产生。

而运动导致的肌肉拉伤与此不同,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,拉伤不仅会影响球员继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。

如何鉴别肌肉酸痛与拉伤?

肌肉和韧带拉伤, 会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

有一个办法可以鉴别二者:

肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。

为何肌肉会酸痛?

①乳酸堆积。

(无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,形成了乳酸堆积。)

②肌肉痉挛。

③肌纤维或结缔组织损伤。

④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办?

在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。

看到这可能会有人问,“享受酸痛?”神经病啊,舒舒服服的不好吗?

如果是锋妹选,锋妹当然也是更倾向于选择想办法缓解酸痛的,但不得不说的是,有时候,我也会“痛并快乐着”,这种疼痛是对自己运动精神的见证,也能时不时提醒下自己,减肥正在成功......(开个玩笑)

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