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常年保持低体脂的方法

随着加入健身运动的人群逐渐增多,健身的理念也在不断深入人心。健身的追求并不是模特的打造,至少大家是要让自己的身体保持在一个健康的范围当中。衡量标准的一个方面便是体脂率的具体数值。

一般来说,一个正常的成年人,男性的健康体脂应该在15%到18%,而女性的健康体脂应该在25%到28%。超出这个范围则有运动不足、营养过剩等等迹象的展现了,时间长了还有可能导致“三高”、冠心病、糖尿病,甚至脑梗等等疾病。所以我们要保持健康,就要让自己的体脂率保持在一个正常的范围之内,接下来告诉大家几个保持低体脂的秘诀:

1、定期进行大重量的无氧器械训练。

标准地进行大重量的器械锻炼可以刺激肌肉的生长,不仅可以消耗更多的脂肪,还可以让肌肉充血更明显,让自己的生长潜力更大,这是高效率的训练方法。让增肌和燃脂同时进行,训练效果事半功倍。

2、养成良好的饮食习惯

计算出身体需要摄入的营养,每隔3个小时进食一次;少吃多餐,不变肥猪!

另外,一定要保证运动所消耗的热量要大于身体所摄入的碳水。

3、及时更换训练计划

身体是有记忆能力的,如果我们长期坚持一种训练计划,很难突破瓶颈期。建议每八周更换一套健身计划,这样可以不同程度地刺激肌肉。

4、净化自己的环境

如果还有吸烟喝酒的朋友在不停打扰的话,建议这样的朋友该屏蔽就屏蔽了。健身是投资自己,不要为了取悦别人而伤害自己。

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