搜狐首页 体育 端脑

手机搜狐

SOHU.COM

你这样跑步,难怪身材越跑越差!

你肯定知道跑步姿势不对会受伤

但是你可能不知道

跑步跑错了,还能让你身材变差

快来看看身材越来越差的你

是不是中枪了

跑步跑对了,减肥健身塑型,效果非常棒。但是,如果你跑步跑错了,不仅不能塑型,反而会毁型。下面就给各位跑友罗列一些常见的,毁身材的,错误跑步姿势:

●全脚掌着地

这种姿势对双脚的刺激非常重要,不但容易引起足底筋膜炎,对小腿胫骨的冲击也非常强。

●脚尖着地

这种姿势会强烈刺激小腿的胫骨前肌,导致小腿前侧疼痛或者肿胀。

●内八字,外八字

不仅容易造成膝盖损伤,甚至造成X型腿、O型腿。

●前倾后仰

这些姿势会造成上半身僵硬,不得放松,导致颈椎和肩颈疾病。

●步子迈得太大

这样会导致身体过于拉伸,跑步效率低下。

●坐姿跑步

这种姿势会导致盆骨前倾越来越严重,甚至错位。

怎样养成正确跑姿?

1.抬腿的时候,注意力集中在臀部,臀部发力抬腿。

2.保持小步快跑,一定不要步子买的太大。

3.跑步应该是向前,而不是向上,千万不要让自己有跳跃感。

4.保持呼吸轻松顺畅的关键是保持上身挺直,不要含胸弯腰。

5.上半身要略微前倾约5~10度角,一定不能完全垂直于地面。

6.每次都要轻轻着地,不能大力蹬地。

跑步时还有一些其他需要注意的

一并分享给各位跑友

精选