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德国U9-U10足球训练大纲:入门阶段第二课

该阶段课程适用人群:适用于已接受足球启蒙训练青少年。

训练目的:本阶段训练重在培养孩子的自我意识,以及对身体的控制和空间感的强化,良好定型基本技能。

抱原子-有球

训练目的:训练球员注意力、个体与整体间的完成随机任务的能力。由于每次指令的不同,致使每次的判断和选择都不相同,锻炼球员在不同要求与指令下快速选择判断的能力。

训练人数:10-15名球员。

训练时间:5-10分钟。

训练场地:在15米x15米的区域,用标志盘摆出边界,让球员们在区域内自由带球、随机跑动。

训练重点:自由带球时要求球员尽量分散,当口令发出后,尽快反应,根据自己和他人的位置进行快速选择和判断,尽快完成组合后立刻举手示意。

训练流程:(1)当球员在指定区域内自由带球时,教练员随机喊出指令,例如:3。 (2)球员们在听到教练员口令后要尽快带球完成3人一组的组合。教练员每次发出口令中的数字就是球员们需要进行组合的人数。

节奏变化练习

训练目的:通过这样的慢跑,在热身的同时,让球员在个人与集体节奏方面得到适当的练习和适应。培养对一个集体的归属感和参与集体统一活动。

训练人数:10-15名球员

训练时间:5分钟。

训练场地:在15X15米的训练区域内训练。

训练重点:要时刻根据教练的动作来调整球员自己的速度、击掌节奏和方式等,迫使球员抬头看教练,养成良好的跑姿习惯。注意力集中在教练上,也转移了枯燥慢跑的注意力。

训练流程:(1)训练开始时,教练员站在球队最中间的位置,所有球员跟随教练向场地另一端慢跑。要求跑动速度、跑动中的动作、步伐等尽量与教练一致。(2)教练在慢跑时随机改变速度,双手根据脚步的节奏,作不同节奏的前、上、后击掌,拍胸,左右交叉拍身体的各部位等。

节奏协调练习

训练目的:此练习,以热身的形式训练球员身体协调、选择判断、以及注意力。

训练人数:10-15名球员。

训练时间:5-10分钟。

训练场地:在15X15米的训练区域内,所有球员围成一个圆圈,教练员站在中心位置。

训练重点:原地跑的频率保持和教练击掌保持一致,频率快时跑姿正确,急停时控制住重心。全身保持用力,全脚掌用力。

训练流程:(1)训练开始后,所有球员根据教练员击掌的速度做原地高抬腿练习。(2)当教练员停止击掌时会已举起左、右手为信号,规定球员采用不同的脚来支撑身体的平衡。

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