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上马,三兄弟携手破“3”成长之路

11月12日上马,98跑队员余观帝、张传智、曾建文并肩作战,分别跑出2小时56分57,2小时56分58,和2小时59分53秒的个人最好成绩,携手破“3”,实现了赛前的约定。

队员背景介绍

三兄弟均属于厦门大学EMBA学生,余观帝在广州、张传智在泰安、曾建文在深圳,为了备战戈壁挑战赛,三人分别于2014年,2014年,2015年开始接受98跑教练团队的远程指导(私人订制训练计划,线上问题答疑、数据分析与反馈)。

入队前,余观帝的全马最好成绩为:3小时32分,张传智的全马最好成绩为:3小时48分,曾建文跑步小白(没有全马比赛成绩)。

成长之路

01 余观帝(上马2小时59分53秒)

观帝身材矮小,跑起来轻盈,心肺功能和肌肉类型还是蛮适合进行马拉松训练。

2014年进队前,他没有接触过系统跑步训练,有时间就跑,没时间就不跑,周期训练跑量也不够,几乎没有进行混氧训练和间歇训练。加上他常年在广州,由于气温高的问题,30公里以上的长距离课完成的也不多,导致每次马拉松后程经常崩盘,专项能力也一直上不去。

针对他的情况,98跑教练组从今年6月开始给他制定周期训练计划,加大单课次跑量。周期训练计划:以4~6周为一个周期,每周4-5次训练,每10天左右安排一次30公里以上的长距离专项课(为了避开气温高,尽可能让他早上或者傍晚进行)。经过2个周期,10周的训练,他的有氧能力提高比较快,混合氧的能力也较以前有了明显的提高。

进入9月份,教练员开始给他进行1000米、2000米的间歇训练以及进行了2次20公里专项跑的测验,明显感觉到他的速度耐力提上来了,训练水平已经具备冲击3小时内的水平,但是并没有把握。

赛前一个月,观帝的竞技状态越来越好,频繁和教练组交流自己的竞技状态,询问应该怎么分配体能才能破“3”。10月中下旬,教练组开始给他进行赛前调整训练,运动负荷控制在周45公里左右。

上马比赛前,教练组给他制定的战术:前程尽可能保存体能,跟着队友传智、建文一起跑,后程保持节奏,不要轻易加速。最终,观帝顺利破“3”。

02 张传智(上马2小时56分57秒)

张传智的跑步经历绝对可以用“励志男”来形容。

2008年,他的体重达到236斤,从此下定决心开始坚持步行和慢跑减肥。2014年,为了准备戈壁挑战赛,开始进行系统跑步训练。

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