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减肥只依靠有氧运动?这样做有氧运动小心得不偿失

你们觉得有氧运动怎么样做才是最好的打开方式!有许多小伙伴都非常喜欢有氧运动,特别是减肥时,绝大多数人都会采用有氧的方式。觉得做有氧我就可以减肥成功啦!

有氧运动的确有许多好处,能提高我们的心肺功能,平衡血压、降低患心血管疾病的概率,还可以促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改善心情,包括减轻体重。

但是,过多的有氧还可能导致肌肉溶解等(所以不能过度有氧,肌肉溶解真的很科普),所以想要在减脂的道路上走得更顺,需要真正的了解有氧,避免错误认识,今天大梦带大家一起来了解一下!

误区一有氧必须先做

由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。

然而,科学的训练顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,因为力量训练非常耗精力,只有保证精力充沛,才能进行高强度的训练。

如果先做有氧,特别是时间长的有氧后,再去做力量训练,则不能高效的完成动作,因为这是已经没有很好的体力去动作了。

而先力量训练,即使强度很高,对有氧的影响也不是很大,只要心肺能力和耐力够好,就能完成有氧训练。

误区二有氧越多减脂越快

把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数,因此为了瘦下来,许多人会疯狂的做有氧。

三分练,七分吃。不控制饮食,想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的,因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗,胡吃海喝后,有谁能长时间的坚持跑步呢?

而且,太多的有氧训练很容易造成肌肉流失,所以,与其吃过后后悔,不如控制饮食。另外,虽然有氧能减脂,但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂,并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时,体型也变得更美。

误区三有氧的强度不重要

有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低,不但消耗不了热量,也不会提高心肺水平。

这并不是说有氧一定要高强度。想要高强度的有氧训练,HIIT就是很好的选择,比如,冲刺跑段时间后,慢走或休息30分钟,再次冲刺,如此反复几次能达到很好的燃脂效果。

空腹有氧的效果因人而异。许多人都会选择在早晨起床后空腹有氧,其实这样做的效果并不是每个人都很好。

因为有氧训练需要能量,早晨人体经一夜的消耗能量所剩不多,这时就会消耗脂肪和肌肉,虽然体重减轻了,但肌肉也流失了。

所以,吃过东西再进行有氧锻炼,只要保证热量赤字,就能达到减脂的目的,不需要空腹有氧。而且运动前适当的摄入碳水化合物,可以有效避免出现身体不适的反应。

误区五有氧就是跑步

跑步虽然是有氧运动,却不是唯一的有氧运动。比如,HIIT,动感单车、游泳等都属于有氧。

日常训练中,即使有氧的选择也要多样化,单一的有氧训练会使身体适应,从而使减脂效果越来越差,走向瓶颈期。

误区六有氧就能减肥

单一的有氧训练是无法减肥的。长期不进行有氧训练,会造成肌肉流失、身体虚弱。而没有肌肉的保护,关节会很容易受到磨损。

所以,想要健康、有效的减脂,应当在健身前后进行拉伸,健身时有氧与力量结合,再辅以营养均衡的饮食。

有氧不是不能减肥,也不是没有效果,只是搭配无氧训练塑形效果会更佳,健身减脂,说难很难,说简单也很简单,按照科学的方法,规范训练、饮食计划就能成功!想了解更多健身信息,记得关注我的微信公众号:mjx_quickly,这里有更多健身信息和训练教程,徒手健身必备哦!

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