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原来虎背、溜肩、脖子短都是斜方肌发达导致的!

本周问题

1、怎么在练深蹲的同时不让大腿变粗?

2、斜方肌怎么减?并让它不长?

3、怎么跑能让小腿不长肌肉?

4、为什么跑了这嚒久肚子都没瘦?

今天答疑内容将继续回答shape 30天减脂营内伙伴们提出的问题!

戳视频,听听大乐给你的解答...

怎么在练深蹲的同时不让大腿粗?

在平日训练时如果你经常做杠铃训练和深蹲训练,大腿的维度肯定是会变粗。如果你只是想臀部塑形,腿部线条看起来可以更紧致。

那你在训练的时候不要选择训练强度大的,你可以用自重来做深蹲,也就是徒手深蹲不给机体制造额外的压力。这是避免肌肉维度变粗的一个小方法!

另外给大家一个针对力量训练的小建议:

例如你在做杠铃深蹲时,如果重量大到你只能让坚持做到五个左右的时候,它能让你大量的长肌肉维度和腿部力量,那当你逐渐能做到12个左右的时候,你的肌肉会变得更有型;当你能轻松做到15个的时候,你会感觉你的爆发力得到突破和训练。

斜方肌怎么减 ?怎么不让它长?

斜方肌在哪?生长好坏的区别看下面这张图就一目了然了!

斜方肌对比图

斜方肌长得不好的人就容易看起来脖子短、溜肩整体形象大大减分。如果你还胖的话看起来就会虎背了。

所以很多女生会比较在意斜方肌的生长,不明显的想要控制它生长,长了的想方设法要减掉它!

那在我们平时练肩的时候很自然的会带到上斜方肌一起训练。所以大家在塑形阶段的练习时一定要注意。

1、比如说我们在练肩的时候,不要用太大重量的哑铃、杠铃,这样在抬手的过程中就能尽量避免向斜方肌借力、单纯依靠肩发力。

2、在做肩部训练的时候注意锁紧肩胛骨,这样能固定住上斜方肌让它不发力锻炼不到。所以在日常中身体的上半部力量训练时如果有意识的肩胛骨锁紧,能一定程度上的避免上斜方肌生长。

怎么跑能让小腿不长肌肉?

这个和跑姿有关,我们前几天有陆续推出“如何跑,更减脂”里面就讲到了跑姿跑步不想受伤,你需要知道这三点.....大家从新看下。

还有长期跑步肯定会变伴随小腿肌肉发达,但是有一点点肌肉的小腿还是蛮好看的可以让小腿的线条更紧致。

30+岁数的跑步元气少女陈意涵常年跑步,精神状态各方面看起来都像20岁的女生;小腿的肌肉也让她看起来更有力量,没有弱不禁风的感觉!

所以不要过度的去排斥长肌肉,这样不也满好看么;小腿也不粗。如果担心肌肉会变得太发达的话,那你就一定要注意跑姿和跑步前后的拉伸。

为什么跑了这么久肚子都没有瘦?

跑步是一个时效长且见效缓慢的运动,它需要你长期的坚持才能看到反馈很多通过跑步来瘦身的人可能跑了半个月、1个月都瘦不了个2-3斤这不仅跟你个人的身体吸收有关还和以下的几点密切相关。

在大乐心法中有着重说到的,减脂这件事最重要的是科学认知,你如果有一个对减脂概念系统的认识,你就会去改变你以往一些错误的生活方式、改变以前懒散的运动习惯;

在往上是营养学,要想减肥就要制造每日的热量缺口,每天的摄入量要小于消耗量。你才有可能会瘦然后我们要学习认识食物和认知食欲,养成吃健康、低卡食物、每顿7分饱的习惯。

再往上你可能会想要塑形、追求更好的效果时就要靠运动,它能帮我们加速脂肪的燃烧、使身体的线条变得更紧致。

综合以后,你应该知道为什么你跑了一段时间肚子都没瘦下来,是不是你只做到了运动而其他几点都忽略了呢?

跑步一年,现在不想跑了怎么办?

这是关于意志力、坚持的一个问题。首先,你可以回过头来问问自己你一年前跑步是为了什么?瘦身?健康的身体?或是养成一个好的生活习惯?

如果在这一年的时间里你确实通过跑步已经达成了你的这些目标,那支撑你跑步的动机可能不会在如以前那么强烈,你会想到要放弃。

但是在回过头来想想你这一年的跑步中是否有要求自己有运动上的精进、提升,如果没有你是不是应该给自己在设定一个新的目标动机;

其次跑步过程中有没有感受到多巴胺带给你畅快淋漓的感受。如果这些都没有,你坚持不下去的心可能会更强烈。所以如果你想要改变不想跑步的现状那就给自己增加以上的动机!

以上是本期大乐答疑的全部内容,欢迎大家后台留言提出你想要大乐帮你解决、分析的跑步、减脂疑惑!

我们的努力只为每一个想要华丽蜕变的你

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