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暴瘦30斤的真相,后来都怎么了|午餐便当

夏天真的来了,满大街露腿露背的妹纸,在你面前摇曳生姿,于是你也心痒痒地从衣柜里翻出热裤背心。往身上一穿,镜子前一站,那些溢出来的肥肉深深刺激了你,于是又默默穿上了长裙长裤。

每每在网上看到【1个月瘦20斤】【暴瘦30斤】这样的话题,都会忍不住,立刻点进去认真学习!

其实2个月减30斤不是不可能,网上确实很多人做到了,但残忍的真相是:这30斤靠的是大量的脱水+节食,脂肪和肌肉一起掉。最后是减下来了,但估计已人不人鬼不鬼。这样的瘦是拿命换来的,不可能持久,极容易反弹。而且脱水事小,最可怕的是伴随着掉发、精神萎靡以及不来大姨妈等种种不健康的症状。

为什么我说得如此笃定?咱先算个数吧~

残忍的真相

减脂说起来简单,无非两条:制造热量缺口,尽可能保持肌肉。具体我在这篇文章里写了:《扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!》

先说热量缺口,要消耗掉这30斤脂肪,就得先知道到底要制造多大的热量缺口,首先:

1公斤脂肪=7700大卡。

那减掉30斤脂肪,计算公式:15公斤*7700大卡=115500大卡。也就是要减掉:

15公斤脂肪=115500大卡

如果按照2个月,60天计算,那每天需要制造的热量缺口就是:115500大卡/60天=1925大卡/天。

一天1925大卡的热量差,这什么概念!?

我随便举个比较胖的例子:身高160cm,体重140斤,写个25岁,还算年轻对吧,一周还稍微会运动一下:

你看,其实挺胖了,但每日总消耗最高也就1925大卡(运动的话)。就这样的数值,想达到2个月减脂30斤,那都是不可能的。这必须得2个月都不吃不喝,同时保持一周运动1-3次,才有可能减掉30斤脂肪,这可能吗?这不科学呀。对于正常人来说,每天1900多大卡的热量缺口太巨大了,太不健康了。

那正常、健康的减脂进度应该是怎样的?

健康的减脂

健康减脂是慢慢地、可持续发展地在最大限度保持肌肉的基础上减掉脂肪。目前最普遍的健康减脂进度是每周减1磅(一斤左右),也就是一个月瘦4斤

一个月减4斤,那每天的热量缺口就应该是:

513大卡/天

计算公式:减掉4斤脂肪需消耗7700大卡*2kg=15400大卡。那每日需制造的热量缺口15400大卡/30天=513大卡/天。

所以,你吃进去的热量只要比每日消耗总热量少513大卡,那你每周就能掉1斤脂肪。

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