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想要运动减脂?这些要点你必须要注意!

听说这个夏天你还没有瘦下来?那真是悲伤的事情,不过时间还来得及!想要运动减脂,先看看橘子君的友情小贴士吧!科学健身才能愉快地瘦瘦瘦哦~

一.跑步

跑步应该是成本最低的减脂运动之一,也最受欢迎。然而需要注意的点也最多!

1.时间

跑步要坚持40分钟以上才会有效果。并且如果喜欢夜跑的仙女,跑步时间距离睡觉时间最好有2、3小时的间隔,不然会又累又兴奋睡不着觉(别问橘子君怎么知道的,都是泪)。

2.跑前

跑前的准备运动要充足,活动好膝盖和脚踝。

3.跑后

跑后的ending操作也比较繁复,拉筋并且以正常速度慢走一会儿是不错的选择,让心率慢慢归于平稳。

4.跑步姿势

上肢稍前倾,最好不要在膝盖绷直的状态下脚掌触地,会损伤膝关节。

橘子君独家福利!关注橘子娱乐 微 信 公 众 号 :(juziyule),快关注起来吧! 二.游泳

对于夏天来说,游泳是多数人选择的运动方式,但这里橘子君提醒各位,游泳更大程度上可以达到塑性,但是减脂嘛,还差了点。

并且游泳后人会超级的饿,如果耐不住食物的诱惑反而会吃的更多。所以如果单纯减脂的话,请避开游泳,除非你有毅力每日游泳坚持半年以上。

不过通过游泳减肥的人,体态会比较好看,肌肉紧实却不夸张。

三.健身操

健身操属于高心率高强度的运动,很适合水肿型肥胖的人群。

不过在跳健身操的时候要注意对关节的保护,避免一些难度强度很高的动作对身体的伤害。

四.瑜伽

瑜伽和健身操相反,属于平缓的力量型减脂运动,效果不明显,但是长期坚持会有奇效!

五.环境

选择通风、氧气充足的环境,避免强烈日晒和强空调环境。

科学的健身减脂才能在保证身体健康的同时又获得好身材~一起努力吧!欢迎来微博和橘子君健身打卡哦!@橘子美妆Beauty(本橘会监督你们的!)

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