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10个最新瑜伽体式正误对比图(收藏级)!

01

骆驼式

Ustrasana

?体式功效

促进血液循环,伸展和强壮脊柱。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

?体式正误

需要上背部的柔韧度,做不好容易挤压腰椎。

2

蜥蜴弓步

Utthan pristhasana

?体式功效

可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉,打通身体上下循环的通道。

?体式正误

要延展脊柱,上背部不能拱起。大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、左大腿向后、右大腿上提。

?注意

脚踝要始终放在膝部垂直下方。如果脚的位置不正确,可能会损伤膝部,跪在地毯上有助于保护膝盖。

3

新月式

anjaneyasana

?体式功效

增强腿部肌力,伸展髂腰肌,开髋。

?体式正误

手臂要保持有力,髋部摆正,膝盖不能超过脚踝。

4

鸽子式

Kapotasana

?体式功效

伸展髋部韧带;锻炼平时很少伸展的大腿前侧的肌肉;强化大腿及小腿曲线,让腿部肌肉结实有弹性;

?体式正误

鸽子式就是要做得优雅,肩膀打开,自信优雅。

5

坐立前屈

Paschimottanasana

?体式功效

拉伸小腿、大腿和臀部,强健大腿,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑,减轻头痛和失眠症状。

?体式正误

前屈一定要从髋部开始,不要弓背。

6

站立前屈

Uttanasana

?体式功效

刺激肝脏和肾脏,伸展腿筋、小腿和臀部,强健大腿和膝盖,提高消化能力。

?体式正误

从髋而不是腰部向前向下折叠;初学者如果无法前屈,双膝可微屈,但要感受屈中有伸,伸中有屈,而不是腿部保持挺直,从腰部开始折叠。下背部不要拱起。

7

船式

Paripurna Navasana

?体式功效

有效锻炼身体核心及平衡能力,提高专注力,加强腿部力量。

?体式正误

最重要的是不能含胸驼背,压地的是坐骨而不是骶骨。

8

三角式

triangle

?体式功效

增强髋关节和侧腰部的伸展,强健大腿,去除腰围脂肪。

?体式正误

对于初学者,双脚一定要打开;胸腔打开,手臂用力延展,脖子延长,脊柱延长;髋部远离;身体向某侧的伸展从髋关节开始,而不是从我们的腰部;放在下方的手臂要轻轻搁在腿上,不是用力下压。

9

战士二

VirabhadrasanaⅡ

?体式功效

这是一个力量与平衡兼济的姿势,培养强壮灵活的双腿与髋关节,伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,雕塑优美形体。

?体式正误

双脚之间的距离要打开,肩膀放松的同时要有力向两侧延展。

10

花环式

Malasana

?体式功效

调动全身,特别是腿和脚的肌肉,增强下背部和核心,打开臀部和胸部。

?体式正误

胸腔打开,目视前方,延长脖子、脊柱和下背部,初学者很容易含胸驼背,脊柱弯曲,脖子挤压,无法伸展;脚外八, 脚跟下压,稳定核心;双手祷告式,手肘向外推打开髋部。

从来没有一个完美的体式,连艾扬格大师最终都说,他自己的三角式还有很多问题。所以,即使你的动作暂时达不到最完美的,也不要焦急,学会与身体对话,瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!

亲,get到了吗?

||来源: 尚婵瑜伽文化

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