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为什么说深蹲是动作之王

动作之王是深蹲

这个动作从来就没有让人失望

从你一开始接触深蹲

它就开始调动你的身体

它可以调动股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,

这是人体最大的肌肉群

调动的好可以彻底

释放睾丸激素和生长激素,

蹲为整个身体在训练的时候

提供一个高度合成代谢的环境。

睾酮激素水平决定了增肌水平

想要做肌肉男,深蹲必不可少

深蹲可以减脂

大复合动作

往往代表更多的消耗

同样的一个动作肌肉参与越多

消耗越大

喜欢深蹲的人基础代谢都很高

基础代谢高的人不容易长脂肪

所以深蹲

是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪的动作

生活离不开深蹲

下肢力量是人体70%以上力量的来源

深蹲做的好人体力量好

深蹲更可以改善人体的运动能力

日常生活中站立行走举手投足

姿态稳健都和深蹲分不开

健身中加入这个动作

整个人的气质也不同

深蹲能够让你变得更灵活

全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展,

越能够增加你的活动范围,

也将让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,

动作形式和运动能力也将进一步增强,

而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现。

蹲能够让你有更强的平衡性

这与灵活性相辅相成,

创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量,

帮助你在训练中开发更多肌肉质量,

也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作,

提供更多平衡性和功能性

深蹲让你变得更会运动

不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致,

还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力,

让你跑的更快,跳的更高,

深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)

的运动涵盖非常广泛,

这么看来,深蹲才是真正的全民运动。

蹲能降低受伤风险

通过加强下半身和无数的辅助肌群,

臀部和腰部区域,

如果动作正确的话

能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险,

增加肌肉的协同一致的运动能力,稳定性,肌肉力量,

以及加强运动范围的薄弱点,

将受伤风险控制在最低程度。

蹲会加强核心部位

蹲能够有助于你核心部位的增强,链接上下半身的中间地带,

而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈,

不仅有效,而且高效。

所以,如果你想要更好看,能力更强的核心,一定要深蹲。

深蹲能够强化你的关节

正如之前所说,

如果你能够保持正确的姿势,

深蹲能够加强你的关节,

防止受伤,髋、膝、踝关节共同努力,将负重举起,

而这些负荷分布在这些特定的关节上,

增加关节力量,同时保证每一个关节上有更少的压力。

不同于单关节运动,

往往将大部分的压力施加在膝盖上,增加膝盖受伤的风险。

想想你会在什么时候蹲?

蹲不仅仅是一项运动,

你的生活离不开蹲!

蹲可以变化很多种,绝对不会让你无聊

从杠铃颈后深蹲,体重深蹲,抱头深蹲等等,

看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择,

而且,它能够使用弹力带,哑铃,杠铃,壶铃等器械,

能够运用高、中、低阶段的训练技术,

能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练,

单单是一个蹲就能让你一个月不重复,

这么有趣的运动,还有什么理由不练么?

性价比超高

动图

可以在任何场地进行,而且不受任何约束,

随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。

而且收获的....

谁练谁知道!

不同担心器械不够用

哈,放心好了,

大多数时间深蹲架一定是空着的,

大部分都躲着训练腿部,

因为腿部的训练的确会比较艰难,比较残酷,

也正是因为如此,你才更应该专注在腿部的训练,

因为你选择健身,不就是为了突破自我,挑战自我的么?

蹲可以增加爆发力

动图

从底部蹲起需要你最大的力量,

负重不同和运动范围的不同,

产生的力量和能量也会不同,

而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

深蹲绝对是炫技的时刻

动图

如果你需要炫耀一下(哪个人没有虚荣心?)试一下地道的深蹲,

想想你不可能卧推的时候只做一半吧?

你会卷腹会做一半吗?

那为什么深蹲就要做一半呢?

标准深蹲绝对是个炫技的时刻!

深蹲是无可比拟的

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