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没时间减肥怎么办?抓住这3个时间也能瘦!

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减肥要运动这个道理大家都懂,但是运动也是要花时间的呀,没有时间怎么破?

平时要上学、上班,偶尔还要和基友们约着逛逛街、喝喝茶,1天24小时真的不够用啊~

大师说过:时间就像海绵里的水,只要挤一挤,还是会有的。

减肥也是这样,上班/上学路上、上班/上学期间、下班/放学后……只要你下定决心,什么时候都可以减!

1.上班/上学路上

既然是路上,那交通工具必须好好利用起来。

先来看下各种交通工具消耗的热量:

以60kg体重为参考,走路上下班/上学消耗的热量大概是240大卡每小时,自行车的热量是480大卡每小时,公交和地铁的热量差不多,大概是60大卡每小时。

也就是说在热量消耗上:

自行车走路公交≈地铁

所以大家可以根据距离和方便程度来选择合适的交通工具,骑自行车能到的最好骑自行车

距离实在太短的话,走路也是没问题的,毕竟骑车嗖一下就到了,按照时间来算还不如走路呢。

但是实在太远了,只能选择坐公交or地铁怎么办?热量消耗小,减肥效果差怎么办?

其实坐公交/地铁也可以减肥哦~

通用版

首先分享一个通用版的,能站着就不要坐着。坐得越多,肚子和大腿的肉肉堆积起来越方便哦。

公交车

坐公交车的话,在不迟到的情况下,可以考虑提前一个站下车,然后走路过去。这样做可以保证一定的运动量,虽然不是很多,但日积月累的,不知不觉就几万步了呢。

而坐地铁的话就不建议提前一个站下车了,毕竟地铁站与站之间的距离在上班/上学的时候真的可以说隔着银河系那么远。

地铁

那坐地铁咋减肥吗?

坐地铁的话,建议大家能走楼梯的就不要坐电梯了。一来可以不用挤挤挤,二来爬爬楼梯还能瘦瘦腿、减减肥,感觉棒棒哒!

2.上班/上学期间

已经顺利到达办公室/教室了,是时候开始工作/学习了,工作那么忙、学习那么紧张,哪能减肥呢?

这时候就需要一点小技巧啦~

比如坐着——

坐着的时候可以注意下坐姿~正确的坐姿对减肥还是有帮助的哦。

正确的坐姿是这样滴↓

坐立时双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果。如果坐的椅子较高,就更加有利于大腿和背部形成较大的角度。角度至少要达到45度。背部必须挺直,保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。尽量不用椅子靠背。

坐对了之后就可以开始一些简单的减肥小动作啦,都是坐着进行的哦~

1

拉伸手臂

要点:双脚并拢,然后往后坐,抵到椅子后背,接着双手十指交叉反向,然后双手伸直向前拉伸,这时候注意头部稍微的低下,这个动作能很好的消除疲劳,促进血液循环。

2

高抬腿

要点:后背不要靠在椅子上,坐在大概椅子2/3的位置上,用手扶着椅子,然后将左腿伸直,呈水平线那样,尽量往前伸,接着再换右腿,这样交替重复几次。

3

扭腰

要点:如果你的座椅是可以旋转的,那么可以用扭腰这种运动方式,首先是身体平对着桌子,扭动着腰部,90度向右旋转,接着再90度向左旋转,这样交替旋转几次,能有效的消耗体内的热量。

比如站着——

久坐不利于减肥大家都懂,所以在坐了一段时间之后,最好站起来活动活动,装个水上个厕所啥的,不要一直坐着等肉肉长起来。

饭后可以靠墙站一会儿,最好是半个小时。

饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,在这两个部位就不会形成过多的脂肪,同时也有助于促进消化。所以饭后站立对于减肥还是很有好处的。

这样光站着好无聊怎么办?可以约上朋友一起站啊,聊聊八卦开开黑什么的,半个小时很快就过去啦~

3.下班/放学后

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为什么到下班/放学后就不说了?

这还用说吗?当然是动起来啦~

请记住,要减肥的话,运动是王道。无论你选择跑步、跳绳、快走,还是游泳、打羽毛球,甚至只是拖地、洗衣服……动起来总胜过一直在沙发上瘫着长肉,所以该动起来的时候就不要偷懒啦~

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