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解决男人腰疼 每天10分钟 6个动作 即可

身边好多朋友都在苦诉下背酸痛

但又不知道如何改善

有的实在扛不住了

就去按摩店去按摩按摩

但也是治标不治本

第二天该酸的还是酸,该痛的还是痛

慢性疼痛实在烦人,疼起来真要命,长期的疼痛还会严重影响工作和生活,那该如何解决慢性疼痛呢?

除了及时就医,了解病况,改变自己日常的身体姿势首当其冲,背部肌肉的肌力和肌耐力训练当然也非常重要。

下面就跟着健身教练培训567GO国际健身学院邵治平老师来练练腰吧,动态连续完成15次还是选择静态控制30秒,根据个人身体情况,量力而行!通过下面6个动作帮助大家解决腰部疼痛,练起来!

1、俯卧背伸

可以把双臂伸直贴近耳朵,增加阻力

15次/组,5-10组;30秒/组,5-10组

2、俯卧两头抬起

注意千万别抑扬顿挫哈,悠着点

15次/组,5-10组;30秒/组,5-10组

3、长凳抬腿

抱住长凳,固定身体

如果直腿不能完成,那就屈膝完成吧

15次/组,5-10组;30秒/组,5-10组

4、罗马椅背伸

调整好高度,就可以开始了

15次/组,5-10组;30秒/组,5-10组

5、早安式

如果你的腘绳肌太紧,一定要先练练柔韧性

要保持背部挺直哟

15次/组,5-10组;30秒/组,5-10组

6、罗马尼亚硬拉

这动作的好处我就不多说了,选好重量开始吧

15次/组,5-10组

今天的健身干货你get了吗?

通过上面6大动作可以缓解腰部疼痛

赶快练起来吧!

希望大家每天坚持锻炼

如果在锻炼中遇到那些问题,可以及时留言下方,有专业人士为你解答!

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