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长期不吃晚饭,这样减肥真的靠谱吗?

很多人开始想减肥了,首先就会想到不吃晚饭。总觉得身上长出的这些肥肉,都是因为晚上那顿晚饭给吹起来的。

对于普通人来说,“过午不食”真的能在短时间内见效,体重会下降,可这多半是身体欺骗你的一种方式。

最终变成

减肥→不吃晚饭→体重下降→恢复饮食→体重上升→减肥

由于身体长时间处于低摄入低消耗状态,虽然热量缺口被打开,身体的基础代谢随之降低。

你会发现,第一次依靠不吃晚饭的减肥效果比第二次更明显,且需要进食更少才能保证体重不反弹。

减肥的原理

减肥正是因为消耗大于摄入,身体就会分解脂肪进行补充,那么就会瘦了。

成年人每天的基础代谢,约为1200大卡左右。但每个人因生活方式的影响,基础代谢数值并不绝对,

1、体重越高,基础代谢值越高;

2、男性平均比女性高;

3、肌肉越多越高,有些运动员甚至高达3000大卡;

4、年龄越小,基础代谢越高,年纪越大,基础代谢越低。

(以上仅做参考)

晚餐仅靠节食减肥,理想状态下19天瘦1kg!

· 你先要了解1公斤脂肪有多少大卡!

· 减少1公斤脂肪,需要多久?

等于从上海跑到杭州,等于400米一圈的操场跑500圈。假设晚餐每次摄入400大卡(kcal),减去1公斤需要19.25天!

结果很心动,对不对?

记住,那是理想状态!

随着晚餐不吃,你的身体将会因摄入热量不足,开启保护模式,基础代谢率将会下降,身体的葡萄糖因供给不足而导致低血糖出现,更为严重的是心脏功能、胃部产生影响。(补充阅读 《快速减肥,体重一天减一斤,减的是什么?》)

单靠不吃晚餐减肥,有什么坏处

影响基础代谢率导致肥胖复发

由于两餐之间间隔过长,会引发身体出现一系列反应,血糖降低导致肾上腺素升高。其中的糖皮质激素升高不仅会增加机体蛋白质分解造成肌肉流失,还会使免疫力下降。

身体由于没有能量摄入,便会启动自身储存的能量同时身体会发出信号,把基础代谢能力降低,保证人体的基础行动。

节食的人因节食,基础代谢降至1000;恢复饮食后,以每日正常摄入1200kcal ,那多余的200kcal将会变成能量也就是脂肪储存起来。

这也就是为什么,节食容易反弹的原因。

诱发疾病如胃病、心脑血管疾病、低血糖等

也许有人会想,大不了一直节食节下去。这个时候,你除了基础代谢会降低以外,身体将会出现以下问题。

影响睡眠

失眠是在节食中经常遇见的,因为饥饿感会让大脑活跃起来,发出“要吃饭”的信号,你忍住了就要享受熬夜且挨饿的痛苦,你没熬住今晚将会吃的更多。

即便在你睡觉的时候,身体没有运动,但大脑依然是活动的。身体因此没有休息好,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低,如此恶性循环。

尤其是工作繁忙的上班族,“过午不食”基本等于慢性自杀,不仅很难高效完成工作,还可能因过度饥饿和压力而失控暴食。

其实减肥真的不需要节食,吃对一日三餐搭配合理,能瘦的更彻底还不容易反弹!

减脂期晚餐怎么吃?

如:西兰花炒虾仁(虾仁100g西兰花100g)+白灼生菜150g,蔬菜肉可以进行替换

如果时间早则尽量吃饱,否则半夜易饿;

如果时间晚则吃7分饱,过饱影响睡眠同时导致肥胖;

通过不吃晚饭是会变瘦,但是皮肤差了,精神差了,身体也变差了,何必呢?

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今天我们来聊一下

你看完这篇文章后打了哈欠?饿了吗?

图文:杜杜堂

部分图片转载网络

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