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运动后腿反而变粗?那是因为你没做这一步!

其实除了瑜伽健身体能训练,

比如骑自行车,跑步

都会出现这样的情况很

身体的肌肉变硬,

线条变粗,整个人看起来很大只。

其实大多数时候,

这都是因为你的肌肉有点充血,

想要运动之后不变粗壮?

那么就一定要做!拉!伸!

按!摩!

小瑜娘今天和大家

分享按摩和拉伸两组教程

不懂的可以在文末留言哦

怎么通过努力把腿变美

① 浮肿型

按摩加运动!按摩可以帮助促进下肢血液循环、消除水肿,同时也可以消除疲劳。但是若要真正地消除小腿脂肪,还需要运动、全身减脂~

?小腿拿捏法:用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下至上共捏10次。

?小腿滚揉法:用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

?小腿双手扼法:双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

?大腿切捏法:用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。

?大腿拿捏法:将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

?大腿滚揉法:从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

当然,大家还可以选择使用泡沫轴进行放松~

② 肌肉型

肌肉腿如何形成的?

1、长时间的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

简单来说,想减肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

所以改变运动模式,适当多做做有氧,注意运动后的拉筋伸展——这是让肌肉得到舒展、放松肌肉、拉伸线条必不可少的步骤。这边推荐一组动作:(PS:这边推荐的动作非经典瑜伽体式,是经过改版,仅供参考。)

每个动作坚持30-60s即可。

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文章来源网络,版权归原作者所有

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