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消灭高血脂、肾结石不是梦,你觉得呢?

今年6月,我一拿到体检档案,就迫切地查看体检报告的结论。如我所愿,去年体检查出的高血脂、肾结石消失得无影无踪了!有不少人听到消息后问我,你是怎么做到的?吃什么药了吗?

我没有吃一粒药,但确实采取了一些措施。借此平台,做个简单交流。

1 我从前的情况

我的生活是有规律的,但体育锻炼很少,膳食方面不太忌口,身体素质较差,最明显的是回家爬五楼就感觉费劲、站位体前屈勉强摸到脚踝。去年的体检结果显示:转氨酶、甘油三脂、总胆固醇都高,左肾有4*4mm结石。

2 我是这么做的

现在,患各种慢性病的人越来越多,主要原因无非是营养过剩、缺少运动。自己是一位体育科技工作者,清楚地知道慢性病的弊端。于是,我下定决心拿出实际行动来改变现状。

第一点:控制饮食

慢性病首先是吃出来的,即其根源在饮食习惯上。新的饮食结构调整为:大大地减少猪肉的摄取,而偏向于吃鱼虾,比例上增加了蔬菜和水果。总之,荤菜的摄取量明显减少,几乎不喝酒,吃饭只吃七八分饱。

第二点:走路

在工作日,上下班多坐公交车,所以从家到车站、车站到单位能合计走路20-30分钟。晚饭后至少休息1小时,才到小区广场、濠河边或者通吕运河边慢走约60分钟,为以后的慢跑打下基础。

第三点:快走结合慢跑,拉伸

大约2个月后,加快走路的速度,达到每分钟120步左右。快走800米后,开始慢跑。慢跑先从400米开始,随着自己耐力的提高逐步增加慢跑的距离,之后跑600米、800米,现在保持在1000米。800、1000米跑的最后200米,安排加速跑,即以自己的最大能力跑,心率可达150-160次/分钟。接着,继续快走800米以上。总的运动时间在45分钟上下。最后,做一些弓步、站立体前屈等拉伸,放松腰背部、大腿肌肉,提高身体柔韧性。

第四点:练习小力量

利用椅子、床或者沙发,做俯卧斜撑,一般25个一组,每次做2-3组。有时候,用两只3kg哑铃,做肩上直举、扩胸、侧平举等各1组。在家、在单位都可以做。一段时间以后,上肢和胸部肌肉有了弹性,线条也有了曲线。

3 我的四点体会

当然,我的行动方案还不完善,但毕竟我拿出了实际行动,每周运动至少5次,取得了比较满意的效果。在今年4月的国民体质测试中,取得了接近优秀的好成绩。我总结了4点体会,与大家共勉:一是合理膳食,严格控制饮酒、肉类和油脂;二是循序渐进,即不要着急、根据自己的能力量力而行;三是全面锻炼,也就是运动方式多种多样,全面发展身体素质;四是贵在坚持,养成体育锻炼的好习惯,不受外界因素的影响。

欢迎大家留言和探讨,也希望有更多的朋友能分享自己的锻炼经历(邮箱632143341@qq.com)。

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