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女孩子平时在家有啥健身锻炼的好方法?

YukaiDu:TheHistoryoftheTreadmill

炎炎夏季,很多女生下班到家就不出门了,甚至周末也是如此,恨不得一天24小时都在屋子里吹空调。殊不知,这样会导致身体状况下降,可能导致肥胖的同时还会使身体处于亚健康状态。

夏天健身的好处有很多,微微出汗还能达到排毒的效果。今天小编推荐一些女生在家就可完成锻炼的方法,很适合懒人运动。减脂塑形GO!

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平板支撑

还可以拉男票一起练,Photo via shabbychicfitness.com

平板支撑,可充分锻炼你的核心部位的力量,这是随时随地都可以做的运动,非常方便。

动作要领

脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰,使腰背部呈一条直线,臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

熟练以后,可以增加难度,偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。

Photo by Bowflex via YouTube

建议

每天4组,每组时间在2-3分钟,每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟,循序渐进。可给自己制定小目标,比如每天比前一天多坚持5-10秒。

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深蹲

Photo via NASM Blog

深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。

动作要领

双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,确保双膝不超过脚尖,保持躯干收紧,大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直,不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐,想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。

建议

此动作30-50个为一组,一天2-3组就足够,两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落,效果为佳。

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跳绳

Photo via Oh My India

只要不影响邻居,在室内做跳绳运动是不错的选择,如果担心吵到邻居,选择在小区楼下就可解决这个问题。

动作要领

跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完;再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法,双腿齐跳,单脚跳,交叉跳,花样很多,不至于乏味。

Photo via Pinterest

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