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蛙泳的四大注意点

加强游进中始终保持身体流线型姿势

林洪在《对当今世界游泳运动技术发展趋势的探讨》中说到:流线型即“直、平、尖、紧”。提高划水效率和减小阻力可以提高蛙泳成绩,游进中始终保持身体及部分流线型姿势就是减小阻力的一种体现。同时,身体位置在整个蛙泳动作的游进过程中的作用很重要,目前大多数蛙泳运动员采用“波浪式”技术,其特征为“追逐波浪”,即运动员尽量将肩部耸起尽量靠近耳朵,身体向前上方拉起进入前仆动作,尽量将髋关节的上下浮动降到最小,使身体重心的运动轨迹始终尽量保持在一个水平位置上,并且维持身体及各部分的流线型姿势,确保在行进中的身体位置以减少阻力。

高肘宽划水

蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高,现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。宽划水目的是为了加长划水路线,因为划手阶段能够产生相当大的推进力;高肘动作则是利用“把手”原理保证加速完成内划及内划效果。

晚收腿的配合时机

郑闽生在《竞技蛙泳技术发展特点和技术教法研究》一文中指出:传统配合时机是向内划时腿已开始屈膝收腿。但北岛、罗雪娟都是臂开始前伸时才开始屈膝收腿,臂腿配合时机明显地比传统技术晚一拍。同时,也正是这晚一拍,带动了臀部向上,形成了和平式蛙泳基本一样的收腿结束动作,为加大波浪式蛙泳的蹬腿力量创造了条件。从流体力学角度分析这一配合时机,认为更有利于运动员在划水时保持身体下肢部分姿势的流线型,以及在蹬腿期间,使手臂和身体上半部处于高平直的流线型姿势,减少收腿阻力和增加蹬腿推进力。

快速转踝

平井伯昌时北岛康介的教练,他曾说过:脚踝的快速转踝技术作为蹬水和滑行获得动能的催化剂,是蛙泳成功的重要因素。

过去在收蹬腿动作转换间总会出现一个较短时间的“停顿”现象,而现在采用快速转踝技术,使动作更加连贯。当蛙泳运动员将腿向身体收拢时,脚踝屈约90°准备向外蹬出;运动员用力蹬腿,伸直膝关节;就在蹬腿动作即将完成之前,运动员脚踝快速转动,在快速转动脚踝之后,速度就达到最大值,提高了接下来滑行阶段的初速度,同时避免了收蹬腿之间的短时“停顿”现象,更好的保证了动作的连贯性和速度的匀速性。

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