搜狐首页 体育 无法拥抱你

手机搜狐

SOHU.COM

九大要点,教你一步一变成型男!

一、1个小时

每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内,你会发现你的健身效果提高了,而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时,身体所分泌的生长激素极大的降低,肌肉蛋白呈分解状态。

二、2个部位

深层刺激肌肉是我们训练的主要目的,有刺激才有恢复,有恢复才有增长。每次训练2个部位是非常有效率的方案,过多达不到深层次刺激的目的。过少(1次)周期过长,效果不好,只有专业的健美选手才这样选择。

三、3个动作

每个部位可以选择3个动作,可以达到对目标肌肉各方位的刺激。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。

四、4组

一个动作至少4组,你也可以选择6-8组。

五、一日5餐

少食多餐是健身行业的标配,如果你的目的是增肌增重,你可以选择6-7餐。

六、6个部位

身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部,一个训练周期要涉及到这6个部位,这样身体肌肉才能协调发展,同时各部位肌肉又能相互促进。

七、7天

一个周期7天,训练日、休息日和有氧日。

八:8RM

对于增肌增重来说,需要对肌肉形成有效的刺激,每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。

九、9个星期

经过9个星期的训练之后,可以休息5-7天,让身体完成一次彻底恢复。之后再调整一下计划继续健身。

精选