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练不出“川”字腹,也许是这个原因!

1、

胖胖的人

等你把体脂减到20%再谈马甲线

既然要减脂

先是管住嘴

然后多运动:

有氧、高强度间歇、力量训练

这些都可以

刷脂是当务之急

2、

体脂不高,但练不出川字腹

特别是左右两条“|”出不来

则是因为侧腹部练的不够

推荐一套简单腹肌训练动作

动作一

左右各一下为1次,共15次,做3组

动作二

左右各一下为1次,共15次,做3组

动作三

每侧15下,做2组

动作四

每侧15下,做2组

动作五

每侧15下,两侧做完为1组,做3组

动作六

每侧15下,两侧做完为1组,做3组

动作七

每组15个,做3组

动作八

扭跳或站立扭,左右各一下为1次

一组15次,做3组

可以每天晚上进行锻炼(睡前至少1小时)

为了马甲线,你要努力哦!

精选