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减肥饮食原则:先吃蔬菜,后吃肉!蛋白质要足!

运动锻炼后体重不仅没减反而增加?不外乎两种情况.:

一是运动中消耗的热能不足;

二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼,不管能量消耗多少,运动后便大吃大喝,补充的热远远超出了消耗 掉的能量,不胖才怪!

饮食和运动结合是减肥的不二法则,这些饮食知识你要知道 运动必不可少,但是减肥最重要的还是要均衡饮食。饮食不可过或过少,更不可禁食。更不可药物减肥。只吃青菜减肥也容易反弹,因为青菜是寒性的,容易引起宫寒,节食减肥还会引起气虚,不利于身体健康。

良好的饮食习惯有助于帮你维持好身材。

早餐补充蛋白质营养物质

早餐基本上都是1~2个鸡蛋,牛奶,杂粮粥或者全麦馒头,或者喝一杯豆浆,必须要搭配蔬菜和水果,鸡腿或瘦肉也可以吃一点,因为早餐必须要丰盛,为身体补充足够的营养物质和蛋白质,提供人体必须的能量。

减少摄入高热量食物

高热量食物会很方便地转换为脂肪,堆积在大腿、腰腹等部位,使身体肥胖,还可能在将来引起心血管疾病。所以,最好少吃肉,吃肉时用低脂的肉类(鸡肉、鱼肉)代替高脂的肉类(猪肉、牛肉),烹调时少选择煎、炸的方式。

先吃蔬菜,后吃肉

吃饭时,正确的顺序是先吃蔬菜,然后是主食和肉类,这样能帮助你摄入更多的蔬菜、更少的肉类,从而控制热量的摄入。

吃饭宜慢

日常就餐时减慢进食速度,可以起到减肥的作用。同样的食物同样的量,肥胖者常于8~10分钟吃完,而消瘦者多却用13~16分钟吃完。减肥者在吃饭时要细嚼慢咽,减慢进食速度,这样可有效控制食量,以起到减肥的作用。

白开水要多喝

多喝水有助于加快新陈代谢,燃烧卡路里,每天喝足八杯水,不仅可以帮助减肥,还能让皮肤格外水润,有益无害。

食谱推荐

早餐:1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

午餐:1份鱼肉、半份米饭/一个红薯、一份西兰花。

晚餐:1碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

科学饮食让你减少热量摄入,吃得饱又能瘦身。

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