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夏天跑步几点须知 谨防身体脱水 最好有跑友相随

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对于跑者来说在夏天跑步会有很多的担心,他们害怕由于中暑继而患上热射病失去生命。去年在很多的马拉松比赛中都发生了很多意外,这让很多跑者对于夏天跑步产生了很大的心理负担。

其实这些担心大可不必,数据显示,在跑马猝死的人中,大部分都是因为脱水而导致的不良后果。由此可见水分补给对于一个跑者来说是多么重要的。首先水袋和水壶是跑者在夏天跑步必备的装备。跑步时注意身体内水的平衡,建议跑步中少量多次补充水分,每15-20分钟或每2-3公里补液150-200ml。即每小时补充水分大概在800ml左右。训练后每损失约1公斤的体重大约要补充1500毫升的水,如果你已经处于身体缺水严重的情况下,可以分开几次补充水分,而不是一次性喝完。

其次是不要在最热的中午选择跑步,跑步时间要选择在早晨和晚上,这段时间天气相对凉爽,紫外线也不是很强,这时跑步对跑者的皮肤伤害不会太大。当然,如果要是遇到下雨天或者是阴天,那么什么时候跑步都是可以的。

第三、夏天跑步最好是结伴跑步,在跑步中跑者经常会遇到这种情况,也许你在前一秒的时候还觉得身体状况良好,但是过了这一面突然会觉得身不舒服,头晕眼花等问题。中暑一般身体是没有前兆的,这时如果身边有个陪跑者也会帮助你处理紧急状况,防止意外的发生。

第四、跑步的装备要选择透气性好的上衣,短裤和鞋子。衣服最好是速干衣。速干衣相比一般的上衣蒸发水分快,让跑者在跑步中更加的舒服。

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